盐是生活中常用的调味品，与人的生活密切相关。但是全世界三分之一的人口超过了盐摄入量。
而中国作为全球盐摄入量最高的国家之一，每年因食盐过量而导致高血压等疾病的人也越来越多。近年来，越来越多的医生呼吁人们，为了身体健康，少吃盐。世界卫生组织的建议：一般人群每日食盐量为6~8g，而高血压人群应该控制在5g。但研究发现，真正可以控制在这个数值内的人少之又少。
我国超过一半人数的居民，每日食盐量是远远超出这个数字的。调查发现成年人平均摄入盐超过10g，几乎是建议数值的2倍数。高盐饮食的危害，会促进高血压，肿瘤，增加心脏负荷，以及造成肾功能不全。
那么，如何判断自己的食盐摄入量有没有超标呢？看你有没有这4个症状
身体出现这4个症状，多是身体在提示你，盐吃多了
1、经常口渴
正常成年人日常的饮水量是在2500-3000ml，但，吃盐过多会导致自身盐水比例失衡，为缓解不适会大量饮水，以此来恢复身体里的体液平衡。
2、尿意频繁
正常人每天排尿的次数，在白天的时候大概是4-6次，夜间是0-1次，当一天的排尿次数超过这个数值，很有可能是因为大量饮水导致的的。饮水量与排尿次数是成正比的，当尿意频繁时，很有可能是因为摄入盐量超标，导致大量饮水。
3、浮肿
当你发现原本合适的戒指突然戴不进去了，但你的体重并没有发生变化时，你应该注意，这有可能是水肿导致你的手指变粗了。摄入大量的水却不能及时代谢出去，就会造成全身浮肿。
4、头痛
盐的主要原料是氯化钠，碘酸钾。美国心脏协会建议，每天钠摄入量应控制在1500mg以下，而摄入钠过多导致血压升高，增加心脏负荷，而高血压会引起头痛。一项研究发现，每天摄入盐超标的成年人，其头痛的概率要比低盐人群的概率高出三分之一。
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