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【小蝌蚪吃什么食物】共享单车骑得多,小蝌蚪直哆嗦!要“精”喜就该这样动、这样吃

现在人们越来越清楚科学备孕的重要性。备孕不仅要妈妈们做好充分准备,爸爸们也要吃好锻炼,这样才能收获“正熙”。


●小蝌蚪也是“运动行家”

世界卫生组织建议,18-64岁的成年人每周至少要做75分钟高强度的有氧运动或者150分钟中等强度的有氧运动。如果想通过运动获得更多的益处,建议每周做150分钟高强度的有氧运动或者300分钟的中等强度的有氧运动。


●那么,对于备孕期的爸爸们来说,能通过运动来改善精液质量吗?

① 适度运动 “小蝌蚪”更健康

最新研究表明,长期运动的男性精液质量明显优于不爱运动的男性,其中运动量需要达到每周三次高强度运动,每次120分钟。

然而,运动过量,身体处于疲劳状态,却不利于精液质量的提高,反倒是有害。研究发现每周跑步距离超过108km,特别是马拉松运动员,精子质量明显变差。

② 运动的方式也很重要

随着共享单车的普及,大部分年轻人会通过骑自行车来锻炼身体。研究发现每周骑自行车仅仅1.5小时的男性,精子密度和活力也会明显降低,这与局部阴囊区不断摩擦,温度升高有一定关系。

同时,骑自行车对男性性功能也有一定的影响,自行车车座对会阴处造成压迫,引起会阴部麻木和勃起功能障碍(透露一下,长期骑行对女性性功能也有一定影响)。

③ 骑友们要注意

·调整车座位置

当脚踏处于水平位置时,膝盖与鞋尖连线与地面垂直

·正确的姿势

尽量保持比较直的坐姿,减少会阴部的压迫


·选择合适的车座

有条件的情况下,选择无鼻车座自行车,减少会阴部压迫

· 改变体位

坐姿和站姿交替,一般坐20分钟,站立骑行5分钟,减少会阴部压迫时间


●小蝌蚪也“挑食”

越来越多的研究发现人类精液质量有下降的趋势,这些变化可能我们的生活习惯息息相关!民以食为天,那么,备孕期间男性到底该怎么吃?

① 同样是食物,为什么小蝌蚪如此挑剔?


② 备孕期男性,如何规划“一日三餐”?

早餐:少喝豆浆,可喝低脂或脱脂牛奶替代

中餐:荤素搭配,少吃土豆,豆类以及加工肉类,少喝咖啡、饮料和酒,多吃鱼类、蔬菜和谷类食物

晚餐:荤素搭配,少吃油腻食品,少喝咖啡、饮料和酒,多吃水果、谷类食物、蔬菜和新鲜的家禽类


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