【营养元素】上了年纪后容易缺乏的5种营养元素，该如何补？适量补即可

看病结果显示，一位老年患者经常生病，检查结果显示体质确实很弱，显然缺乏一些营养素，所以医生建议她回家补充，可以提高身体的抵抗力，减少疾病的发生率。

可是该患者却说，自己已经都这么胖了，怎么可能营养不足，不能再吃了，都快营养过剩了。

对此，医生有些无可奈何，这样的患者大有人在，尤其是中老年人，随着年纪的增长，再加上饮食习惯，发福的人群不在少数，但是在他们的观念里，身体有肉就意味着营养充足，其实是不对的，因为长得胖只能够说明体内的脂肪太多，并不是都是营养成分。

虽然有些人每顿吃得都非常的多，但是并不一定都被吸收了，因为进入老年之后，体内的器官功能也会逐渐衰退，其中消化功能也是，有时候一些营养元素并没有被很好的吸收进去，所以身体经常容易生病。

如果老年人想要有一个健康的身体，就要考虑到一些重要的营养元素是否摄入充足，在日常生活中，这类人群应该补充哪些营养元素，来提高身体抵抗力?接下来，一起来看一看。

五种老年人最应该补充的营养元素，你缺少了吗?

第一个元素：锌

人体内微量元素锌的作用非常的多，是不可缺少的成分，能够促进身体的发育，也能促进大脑的生长，提高人体的免疫力。如果体内的锌元素充足的话，每次吃饭的时候也会非常的有食欲，胃口非常的好，并且受伤之后，伤口的愈合能力会非常的快。

但是体内缺少锌元素，就会出现脱发，经常拉肚，伤口好得慢，经常生病等现象，还会增加心脏疾病，癌症等风险。

如何补锌?

在日常生活中，多吃一些瘦肉，动物肝脏，鱼类等食物，这些里面都含有大量的锌元素，也可以多吃一些蔬菜和水果，如果还是不够满足的话，就可以适量的吃一些锌制剂等保健品。

第二个元素：钙

老年人体内的钙元素是流失非常快的，很容易出现缺乏的情况，如果没有注意补充的话，就会导致一些骨骼疾病的出现，如骨质疏松，关节疼痛等现象，还会引起牙齿松动，脱落等，并且很骨头会变得非常的脆弱，稍微有点不注意，会出现骨折，引起需要引起重视。

如何补钙?

补充钙的方式是非常多的，最常见的就是每天喝一杯牛奶，这个习惯应该很多人都容易养成，除此之外，还应该多吃一些富含钙类的蔬菜，乳制品，水果等，也要注意补充维生素D，有利于钙的吸收。除了饮食补充，还可以每天多出去运动，晒晒太阳，必要的时候吃一些钙片。

第三个元素：叶酸

说到叶酸，很多人都觉得只有备孕女性或者孕妇才需要，事实上并不是这样的。叶酸也是维生素当中的一种，它能够促进人体神经系统的发育，也可以在同型半胱氨酸的新陈代谢当中起到一定的作用。如果体内缺少叶酸，就会很容易出现一些心血管疾病，老年人群当中常见的有心脏病，心梗，脑卒中等，所以老年人也要补充叶酸。

如何补叶酸?

老年人最好从天然的食物当中去摄入叶酸，比如多吃一些含有叶酸的食物，比如动物肝脏，菠菜，蘑菇，奇异果，葡萄等，如果通过饮食还是不够的话，就要考虑吃一些叶酸制剂进行补充。

第四个元素：维生素D

人体内是有很多的微量元素的，比如钙，铁，磷，锌等，想要被很好的吸收，就需要维生素D来帮忙，如果缺少了维生素D，就算补充再多，也很难被吸收，因此它的作用是非常的大的。如果缺少了维生素D，也很容易出现骨骼问题，也会出汗量非常的多，夜里经常惊醒，睡觉不踏实，心情烦躁，体重过胖等。

如何补维生素D?

想要补充维生素D，一部分是需要通过饮食来补的，另外一部分就是通过太阳照射来转化，因此老年人不要老待在家里不出去，要多去公园里坐一坐，接受太阳光的照射，体内的维生素D的含量就会变多，也可以吃一些维生素D的胶囊。

第五个元素:铁

铁元素是人体内含量最多的微量元素，是血红蛋白的主要原料之一，起到疏松阳气的功能，如果身体出现缺乏铁元素，就会很容易出现贫血的情况，常见的表现有脸色苍白，缺少血色，手脚冰冷，头晕等情况。

如何补铁?

很多的动物内脏和肉类食物里面都是含有铁元素的，经常食用的话可以满足人体铁元素的需求，但是老年人也要控制这些食物的摄入量，不能够给身体带来负担，也可以吃一些含有铁元素的营养品。

综上所述，这五种营养元素各位老年人一定要注意，可以根据自己的身体情况来看缺少了哪种，也可以去医院抽血检查，平时吃饭的时候，不要认为吃得多就是对身体好，而是应该均衡膳食，保证营养的全面摄入。