【太瘦吃什么好】瘦人想快速增加体重，每天坚持吃三种食物，使自己更加强壮和有力

你好，我是刘美爱健身。

这两年去健身房运动的人越来越多。很多新人为了减肥使用各种有氧器械或参加团体体操课。另一类人将出现在力量训练区。他们的体型苗条，显然只有175厘米高110斤。

有些瘦人力气不小，平时也经常训练，但不胖，体重也没有太大变化，所以头疼。(莎士比亚)。

那么问题是：瘦子用什么方法能在短时间内快速增加体重呢？

1.早饭和午饭吃面食

瘦人要想快速增加体重，必须摄取足够的热量，尤其是碳水化合物食物。

米饭的糖上升速度确实很快，但瘦的人一碗也吃不下，肚子很饱。实际上2 ~ 2米一个都没有，没有发胖的效果。(大卫亚设)。

所以早餐和午餐可以吃面食。主要有切片面包、煮面条和煎饼三种。

早餐吃切片面包或煎饼150克。

可以挤出沙拉酱或花生酱，这两种甜面酱热量很高，吃一顿早饭可以摄入600 ~ 800卡路里。

切片面包不需要干燥，直接吃就可以了。

不要在煎饼里放蔬菜，只要平摊就行了。

午饭吃180克水煮面条，放胡椒粉和生烟，一开始肚子有点浮，习惯吃就行了。

最好选择水密面，热量最高。如果没有，请选择鸡蛋面、阳春面、荞麦面等普通面条。

2.晚上喝粥吃油炸食品

瘦人最好的体重增加时间要放在白天，晚上也不能吃得太饱。否则消化困难，会影响晚上的睡眠，睡不好反而会影响食欲，因此会变得更瘦。

瘦人晚饭吃高脂肪的食物，容易引起腹泻。因为肠胃消化和吸收能力不好，表面上可以吃很多，但很快就会有肠胃反应。

所以瘦子要选清淡的晚饭，喝点米粥，吃点油炸食品。

纯米粥就可以了。一根胡萝卜、2粒冰糖、煮稠的吃，口感会更好。

油条的热量很高，但是饱腹感很低，就像吃零食一样，吃2个油条有550卡路里的热量，相当于吃一顿午饭，配一碗米饭。

粥，晚餐就摄入了600大卡，完全可以达到白天的饮食热量值。

3. 加餐吃饼干

除了每日三餐之外，瘦人还要额外加餐，主要是下午茶的时间段。

午餐食用的水煮面，通常在3个小时左右就能消耗完结，如果你的体能消耗较高，2个小时左右就有饥饿感。此时就需要进行加餐，但是不能吃得太饱。

瘦人要选择饱腹感较低、热量较高的零食，同时还不会影响晚餐，而饼干就是最适合的下午茶。

你只需要吃60g的饼干，就能产生260大卡的热量，里面的碳水成分很高，可以达到辅助增重的效果。

写在最后的：

瘦人增重的关键就在于“多吃”，尤其是高碳水食物，早餐和午餐吃面食，下午茶吃饼干，晚餐喝米粥、吃油条，这样整体热量就会迅速增加。

当然每日三餐也可以吃一些鸡蛋，最好是半煎蛋或者直接破壳水煮，这样不会产生太强的饱腹感。

除了增加饮食热量之外，每周至少要进行4次力量训练，多以复合杠铃动作为主。

比如：深蹲、硬拉、卧推、推举等等，还可以多做一些固定器械动作，这样配合饮食，就能事半功倍。

瘦人仅仅靠训练是无效的，吃得好才能快速增重，到后期再去增加训练量，这样才能练出肌肉——悠米爱健身

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