一天体温变化 体温越低，免疫力越差？这几点提醒必看

最近每天大家都在家

必须做的应该是

测量！身体！文！

在“在线咨询”平台上，

800多名市民问了同样的问题

“温度低于36℃？这正常吗？”

体温已经成为公众的心脏

56岁，男，体温35.7℃，有时头痛，正常吗？

肺部有烧灼感，胃部有胀气。我前天体温36.9℃，昨天37.1℃，今天早上35.9℃。前天嗓子发炎，过了一天就好了。我今年21岁。

1月21日从武汉返回信阳。2月4号肚子咕咕叫，便秘，放屁，有时候还有点不舒服。我没有发烧35.6℃！怎么办，是不是感染了！

“我的体温只有35.6°C，正常吗？”

“我孩子体温37.2°C，是发烧吗？”

“我的体温一天怎么升怎么降？”

“在网上看到体温越高，说明免疫力越强。是这样吗？”

……

今天

鉴于公众对体温的诸多质疑，

武汉晚报邀请了相关医学专家

深入了解体温的细节

体温低导致免疫力差？

最近网上盛传人体正常体温37℃已成历史。

文章说:从19世纪开始，不到200年就下降了0.4°C。体温每下降1°C，免疫力就会下降30%左右；当体温升高1℃时，免疫力会增加5-6倍。

华中科技大学同济医学院病理生理学系副主任、博士生导师王小川教授说:

虽然没有具体研究体温下降上升后免疫力会下降或上升多少，但在正常体温范围内，体温越高，免疫力越强。

这是因为体温越高，人体内的免疫细胞就会被激活的越多，从而更好的歼灭入侵的病原微生物，维持身体的健康。

“但不管是不是20年下降了0.4°C，都没有统计数据支持。”武汉儿童医院副主任医师舒迎春说。

体温正常多少？

武汉儿童医院副主任医师舒迎春说:

正常体温不是一个特定的温度点，而是一个温度范围。身体深部的体温相对恒定，称为深部体温；但表面温度受多种因素影响，变化很大，称为表面温度。临床体温是指平均深部温度。

一般以口腔、直肠、腋窝的体温为代表，直肠体温最接近深部体温。正常范围为:舌下含服口腔温度36.3℃-37.2℃，直肠温度36.5℃-37.7℃，高于口腔温度(0.2℃-0.5℃)，腋下温度36.0℃-37.0℃。

正常体温的标准是基于大多数人的价值，而不是个体的绝对值。每个个体的基础体温是不同的。所以同样的温度对于一个人来说可能是正常体温而不会引起不适，而对于另一个人来说可能是发烧。

基础体温通常是睡眠6-8小时后立即测量的口腔温度，没有任何干扰，如站立、移动和进食。夜班工人可以在睡眠6-8小时后测量。

为什么体温会忽高忽低？

舒应春说，体温不是固定的，而是随着性别、年龄、昼夜、运动、情绪等因素而波动，但这种变化往往在正常范围内。

性别因素:一般女性略高于男性，女性经前和早孕略高，排卵期较低。

年龄因素:新生儿体温易受外界温度影响，可能略高于成人。老年人由于代谢率低，体温低。

时间因素:一般早上2-5点体温最低，下午5-7点体温最高，变化范围在0.5℃-1℃左右。如果你长时间在晚上工作，你的体温会在晚上上升，在白天下降。

情绪与运动:感觉兴奋时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，可轻微升高体温。

此外，外界温度和饮食的变化也会引起体温的波动。

怎么提高体温？

1.每天泡脚

武汉大学卫生学院临床流行病学教授廖表示，加强锻炼和营养确实可以提高基础代谢率和基础体温。但是，“冰冻三尺，非一日之寒”，所以运动和营养需要长期坚持。

面对新冠肺炎，我们需要物理治疗和行为治疗来提高我们的体温和免疫力。冬天最好戴帽子，每天泡脚洗热水澡，多喝热水。现在大家都住家里，没什么能泡脚的，一天三次也不算多。

2.温和运动

武汉第四医院运动医学专家张青松说，如果排除测量误差，确实有一些人的体温长期偏低，这是生理性的，而不是病理性的。对身体健康影响不大。

根据科学研究，长期运动对提高免疫力自然是有积极作用的。运动可以明显改善心肺功能和慢性疾病。长期适度的运动可以提高身体的免疫力，降低患传染病的风险。但在3-72小时的强化运动中，他们会处于免疫“空窗口期”，比平时更容易受到病原体感染。

所以目前疫情下，不建议高心率高强度运动临时抱佛脚，这样会降低抵抗力。

所以平时没有健身习惯的朋友不要在跑步机上急着熨衣服或者流汗。年轻人在家做平板支撑和俯卧撑，在跑步机上快走，中老年人可以做太极和健身，女性可以做30分钟左右的健美操和瑜伽。运动时心率最好在120-150之间，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体承受能力。

3.参照“餐塔”安排你的生活

在过去的半个月里，许多市民从一日三餐改为两餐，吃单一的饮食，并可能熬夜。

“城市留言板”咨询专家库成员、武汉市中心医院临床营养科主任许，中国营养学会注册营养师、内分泌学硕士、消化医学博士、营养学博士后。

许主任认为，在居家隔离期间，普通市民的日常活动减少。如果担心发胖，可以参考“餐塔”来安排生活。

[减号]

可以适当减少主食、油脂和热量的摄入。普通成年人每天要吃250 ~ 400克主食。为避免体重增加，下限可控制在250克左右。体型小、热量需求低的人可以适当减少，但不得少于主食150克。

[保证或补充]

肉蛋奶菜缺一不可。对抗SARS-CoV-2，人体免疫力很重要，要保证蔬菜和蛋白质的摄入。尽量多吃深绿色叶类蔬菜，保证每天一个鸡蛋一袋牛奶。如果有需求，可以适当增加蛋白质、蔬菜、水果和饮用水的摄入量。

[法律]

不提倡一日两餐，最好按照平时的规律每天至少吃三餐，适当减轻中餐或正餐的重量。蛋白质要三餐均匀分布。

对于人口较多的家庭，建议采用单独用餐制度，或者每人使用公共筷子和专用餐具。

在这个特殊时期，

试着结束你的各种谎言

科学行动，吃饭，思考...

希望大家都健康健康