ted中文官网 TED双语演讲：真正厉害的人，都戒掉了玻璃心

演讲题目:真正厉害的人都放弃blx了

演讲简介:

感冒疼痛时我们去看医生，但经历类似的心理疼痛时为什么不去看医生？盖伊说，此时我们大多数人都在独自疗伤，但这不是唯一的出路。

中英文字幕

我和我的同卵双胞胎一起长大，他是一个非常可爱的哥哥。

我和我的双胞胎哥哥一起长大，他是一个可爱的好哥哥。

作为双胞胎的一点是，它让你成为识别偏爱的专家。

要知道，作为双胞胎，你很快就会成为一件事的专家，那就是你注重偏好。

如果他的饼干比我的饼干还要大一点，我有疑问。很明显，我没有挨饿。

如果他的饼干比我的还要大一点，我会质疑的。当然，我也不饿。

当我成为一名心理学家时，我开始注意到另一种偏爱；

当我成为一名心理学家时，我开始注意到一种不同的偏好。

也就是说，我们对身体的重视程度超过了对大脑的重视程度。

也就是说，我们给予身体的价值大于精神。

我花了九年时间在大学里获得心理学博士学位，

我花了九年时间才拿到心理学博士学位。

我不知道有多少人看着我的名片说，

但是不知道有多少人看了我的名片说:

“哦——心理学家。所以，不是一个真正的医生，”好像它应该说在我的卡上。[盖伊·温奇博士，只是个心理学家(不是真正的医生)]

“哦，心理医生，原来不是真的医生。”好像我的名片要说清楚。

我们对身体的偏爱超过了对思想的偏爱——我随处可见。

这种重身体轻精神的现象随处可见。

我最近在一个朋友家，他们五岁的孩子正在准备睡觉。

最近在朋友家，他们五岁的孩子准备睡觉了。

他站在水槽边的凳子上刷牙，滑倒时在凳子上抓伤了腿。

他站在小凳子上，在水池边刷牙。然后他滑了一跤，摔断了腿。

他哭了一分钟，但随后他站了起来，回到凳子上，伸手拿了一盒创可贴，在他的伤口上贴了一片。

他哭了，然后站起来，站回到凳子上，拿了一个创可贴贴在他的伤口上。

现在，这个孩子几乎不能系鞋带，但他知道你必须盖住伤口，这样它才不会被感染，

这孩子刚刚学会系鞋带，但他知道如何保护伤口免受感染。

你必须每天刷牙两次来护理你的牙齿。

同时，每天刷牙两次，保护牙齿。

我们都知道如何保持身体健康，如何练习牙齿卫生，对吗？

我们都知道如何保持身体健康，如何保持牙齿清洁，对吗？

我们从五岁起就知道了。但是我们对保持心理健康了解多少呢？

我们从五岁起就知道这些事情。但是我们知道如何保持心理健康吗？

没什么。关于情感卫生，我们教孩子什么？

完全没有概念。我们教孩子情感保健吗？

没事。为什么我们花在牙齿护理上的时间比我们花在大脑上的时间还要多？

完全没有。为什么我们花在牙齿上的时间比花在精神上的时间多？

为什么我们的身体健康对我们来说比心理健康重要得多？

为什么我们更注重身体健康而不是心理健康？

我们遭受心理伤害的频率甚至高于身体伤害，比如失败、拒绝或孤独。

我们遭受的心理伤害比生理伤害多，比如失败、拒绝、孤独。

如果我们忽视它们，它们也会变得更糟，它们会以戏剧性的方式影响我们的生活。

如果我们忽视它们，情况会变得更糟，它们也会对我们的生活产生很大的影响。

然而，即使有科学证明的技术我们可以用来治疗这类心理伤害，我们却没有。

然而，虽然有科学证明的治疗方法可以帮助我们治疗这些心理损伤，但我们不会采取行动。

我们甚至没有想到我们应该这样做。“哦，你感到沮丧吗？

我们甚至没有意识到我们应该采取行动。“哦，你感到沮丧吗？

抖掉就好；一切都在你的脑海里。“你能想象对一个断腿的人说:

别想了，都在你脑子里。“你能想象对一个心碎的人说这样的话吗？

“哦，走吧；都在你腿上。”是时候缩小我们身体健康和心理健康之间的差距了。

“哦，随便走，都在你腿上。”我们应该消除身体健康和精神健康之间的这种区别。

是时候让他们更平等，更像双胞胎了。

我们应该把两者等同起来，就像双胞胎一样。

说起来，我哥也是心理医生。所以他也不是真正的医生。

说到双胞胎，我哥也是心理医生。所以他不是真正的医生。

不过，我们没有一起学习。

我们没有一起上学。

事实上，我一生中做过的最困难的事情就是穿越大西洋去纽约获得心理学博士学位。

事实上，我一生中经历过的最困难的事情就是穿越大西洋去纽约攻读心理学博士学位。

那时我们人生中第一次分开，分开对我们俩来说都很残酷。

那是我们第一次分开，这种分开对我们俩都很残酷。

但是当他留在家人和朋友中间时，我独自一人在一个新的国家。

他和家人朋友在一起的时候，我一个人在新的国家。

我们非常想念对方，但是国际电话那时真的很贵，我们一周只能讲五分钟。

我们都很想念对方，但是那时候国际电话很贵，一周才打五分钟。

当我们的生日到来时，这是我们第一次不在一起。我们决定挥霍一下，那一周，我们会聊10分钟。

当我们的生日来临时，这是我们第一次没有一起度过的生日。我们决定花很多钱，那周聊十分钟。

我整个早上都在房间里踱来踱去，等着他打电话来——等着...等待。

那天早上，我在房间里踱来踱去，等着哥哥给我回电话——我等了又等。

但是电话没有响。考虑到时差，我想，“好吧，他和朋友出去了，他会打电话的。”

电话就是不响。因为时差的原因，我想:“嗯，他一定是和朋友在一起。他过会儿会打电话的。”

那时没有手机。但他没有。

当时没有手机。但他从未打过电话。

我开始意识到，在离开了10个多月之后，他不再像我想念他那样想念我。

我开始意识到，我离开十个月后，他对我的思念没有我对他的思念多。

我知道他早上会打电话来，但那个晚上是我一生中最悲伤、最漫长的夜晚之一。

我知道他早上会打电话，但那晚是我一生中最难过最漫长的一夜。

第二天早上醒来。我低头看了一眼手机，意识到前一天踱步的时候已经把它踢掉了。

第二天一早醒来，看了一眼手机，发现来回踱步的时候已经把手机踢掉了。

我跌跌撞撞地从床上爬起来，我把电话放回听筒，一秒钟后它响了。

我迷迷糊糊的跳下床。我刚把手机插回接口，一秒钟后电话响了。

是我哥哥，他生气了。

是我弟弟。他很愤怒。

这也是他一生中最悲伤最漫长的一夜。现在，我试图解释发生了什么，

这也是他一生中最悲伤的长夜。当我解释他的遭遇时，

但他说，“我不明白。如果你看到我没有给你打电话，你为什么不直接拿起电话给我？”

他说:“我不明白。听着，我没打电话给你。你为什么不打电话给我？”

他是对的。我为什么不打电话给他？我当时没有答案。但我今天做到了，而且很简单:孤独。

他说得对。我为什么不打电话给他？当时无法解释，现在明白了很简单的道理:孤独。

孤独会造成深刻的心理创伤，扭曲我们的感知，扰乱我们的思维。

孤独会导致深层的心理创伤，扭曲我们的感知能力，剥夺我们的思维能力。

这让我们相信周围的人比他们实际关心的要少得多。

它让我们相信身边的人不再在乎我们。

这让我们真的不敢伸出手，因为当你的心已经痛得无法忍受时，为什么要让自己被拒绝和心痛呢？

让我们不敢和人接触。为什么会因为给自己带来耻辱而被拒？你的心痛还不够。

那时我正处于真正的孤独之中，但我整天都被人包围着，所以我从来没有想过。

当时的我被孤独包裹着，却总是和别人在一起，自己也没有意识到。

但是孤独是纯粹主观定义的。这完全取决于你是否觉得自己在情感上或社交上与周围的人脱节。

但是孤独是完全主观定义的。这完全取决于你是否感觉在情感上或社会上与周围的人隔离。

我做到了。有很多关于孤独的研究，所有的都很恐怖。

我是这样的。我们有很多关于孤独的研究，这很可怕。

孤独不会只让你痛苦；它会杀了你。我没开玩笑。

孤独不仅让你感到痛苦，还可能杀死你。我没开玩笑。

长期孤独会使你早逝的可能性增加14%。百分之十四！

长期的孤独会让你过早死亡的几率增加多达14%。

孤独导致高血压，高胆固醇。

孤独可能导致高血压和高胆固醇。

它甚至会抑制你免疫系统的功能，使你容易受到各种疾病的侵袭。

甚至可能会影响你的免疫系统，让你容易感染各种疾病。

事实上，科学家已经得出结论，总的来说，长期孤独对你的长期健康和长寿构成的风险与吸烟一样大。

事实上，科学家已经得出结论，长期孤独对你的健康和寿命的负面影响比吸烟更严重。

现在，香烟包装上有警告说，“这可能会杀死你。”但是孤独没有。

香烟包装上有一句“吸烟是致命的”的格言。但是没有孤独。

这就是为什么我们把心理健康放在首位如此重要，以至于我们要保持情绪卫生。

这也是为什么要重视心理健康，保持情绪健康的原因。

因为如果你甚至不知道你受伤了，你就不能治疗心理创伤。

因为，你无法治愈心理创伤，如果你甚至不知道你受到了伤害。

孤独不是唯一扭曲我们的感知并误导我们的心理创伤。

孤独并不是唯一可能扭曲和误导我们的心理创伤。

失败也是如此。我曾经去过一个日托中心，在那里我看到三个蹒跚学步的孩子在玩同样的塑料玩具。

失败也有同样的效果。我曾经去过一个幼儿园，在那里我看到三个孩子在玩同样的塑料玩具。

你必须滑动红色按钮，一只可爱的小狗就会跳出来。一个小女孩试着拉紫色的按钮，然后推它，

你要把一个红色的按钮滑下来，然后一只可爱的小狗就会跳出来。一个小女孩拉下并按下了紫色的按钮。

然后她只是坐回去，用颤抖的下唇看着盒子。

然后她坐下来看着盒子，下唇开始颤抖。

她旁边的小男孩看着这一切发生，然后转向他的盒子，甚至没有碰它就大哭起来。

她旁边的一个小男孩看到这一幕，又看了看自己的盒子，什么也没做就哭了。

与此同时，另一个小女孩尝试了她能想到的一切，直到她滑动红色按钮，可爱的小狗弹出，她高兴地尖叫。

与此同时，另一个小女孩尝试了各种方法，直到她滑动红色按钮，可爱的小狗跳了出来。她高兴地哭了。

所以:三个蹒跚学步的孩子有着相同的塑料玩具，但对失败的反应却大相径庭。

同样的塑料玩具给了这三个孩子，但他们对失败的反应大不相同。

前两个蹒跚学步的孩子完全能够滑动红色按钮。

前两个孩子完全有能力滑动红色按钮。

唯一阻止他们成功的是他们的头脑欺骗他们相信他们不能。

阻止他们成功的唯一因素是他们被自己做不到的想法所欺骗。

现在，成年人也总是被这样欺骗。

成年人往往会掉入这个陷阱。

事实上，我们都有一套默认的感觉和信念，每当我们遇到挫折和挫折时都会被触发。

其实我们都有一个固定的思维感知模式。每当我们感到沮丧和沮丧时，我们就会进入这种模式。

你意识到你的大脑对失败的反应了吗？你需要。

你知道你是如何应对失败的吗？你应该知道。

因为如果你的大脑试图让你相信你没有能力做某事，而你相信它，

因为如果你的头脑告诉你你什么都不能完成，而你相信它，

然后，就像那两个蹒跚学步的孩子一样，你会开始感到无助，你会过早地停止尝试，或者你根本不会尝试。

你会像前两个孩子一样开始感到无助，然后很快连试都没试就放弃了。

然后你会更加确信你不会成功。你看，这就是为什么许多人的功能低于他们的实际潜力。

那么你就更有把握你不会成功。你看，这就是为什么那么多人不能充分发挥自己的潜力。

因为在这个过程中的某个地方，有时一次失败就让他们相信他们不会成功，他们相信了。

因为不一定在某个地方，有一次失败让他们决定不能成功。

一旦我们对某事深信不疑，就很难改变主意。

一旦我们被某件事说服，往往很难改变主意。

当我十几岁和我哥哥在一起的时候，我很难接受这个教训。

十几岁的时候，我和哥哥好不容易才明白这个道理。

晚上，我们和朋友在一条黑暗的路上开车，这时一辆警车拦住了我们。

一天晚上，我们和朋友在一条非常黑暗的路上开车。一辆警车拦住了我们。

该地区发生了一起抢劫案，他们正在寻找嫌疑犯。

附近发生了抢劫案，警察正在追踪嫌疑犯。

警官走近汽车，用手电筒照了照司机，然后照了照前排座位上的我哥哥，然后照了照我。

警察走到车边，向司机晃了晃手电筒，给坐在副驾驶的弟弟拍了照，然后给我拍了照。

他的眼睛睁得大大的，说:“我以前在哪里见过你的脸？”

他睁大眼睛说:“我在哪里见过你？”

我说，“在前座。”但这对他来说毫无意义，所以现在他认为我在吸毒。

我说:“在副驾驶座。”但对他来说，我的回答是莫名其妙的。所以他觉得我吸毒。

所以他把我从车里拖出来，搜查我，把我带到警车那里，

于是他把我拖出车，又搜了一遍。他带我去了警车。

只有当他证实我没有犯罪记录时，我才能给他看我在前排有一对双胞胎。

直到他核实我没有犯罪记录，我才有机会解释我是副驾驶位上的双胞胎。

但就在我们开车离开的时候，你可以从他脸上的表情看出，他确信我在逃避什么。

但是直到我们开车走了，你还是能看到他的表情，他认定我一定是做了什么坏事。

一旦我们被说服，我们的想法就很难改变。所以失败后感到沮丧和失败可能是很自然的。

一旦我们决定了什么，我们就很难改变自己的观点。所以当你失败的时候，很自然的会感到士气低落。

但是你不能让自己相信你不会成功。你必须战胜无助感。

但是你不能让自己相信你不会成功。你要对抗那种无助感。

你必须控制局面。你必须在这种负面循环开始之前打破它。

你需要重新获得控制权。你必须在负能量循环开始之前打破它。

我们的思想和感情——它们不是我们认为的可信赖的朋友。

我们的思想感情，他们并不像我们想象的那样是忠诚的朋友。

他们更像是一个喜怒无常的朋友，一会儿完全支持，一会儿又很不愉快。

他们更像是一个很感性的朋友，有时候很支持你，有时候很不愉快。

我曾经和一个女人一起工作，她经历了20年的婚姻和极其丑陋的离婚，终于为她的第一次约会做好了准备。

我以前的一个女同事，结婚20年离婚，终于准备开始新的约会。

她在网上见过这个人，他看起来很好，很成功，最重要的是，他看起来真的很喜欢她。

她在网上认识了这个男人。他似乎很好，很成功。最重要的是，他似乎对她很感兴趣。

所以她非常兴奋，她买了一件新衣服，他们在纽约市的一家高档酒吧见面喝酒。

她非常兴奋，为约会买了一件新衣服，然后他们在纽约的一家高级酒吧喝了一杯。

约会进行到10分钟时，这个男人站起来说，“我不感兴趣”，然后走了出去。拒绝是极其痛苦的。

约会只持续了10分钟，男的站起来说了句“我没兴趣”，然后就走了。被拒绝是极其痛苦的。

这个女人伤得不能动弹。她能做的就是打电话给朋友。朋友是这样说的:

这位女士伤得不能动弹。于是她打电话给一个朋友。她的朋友这样说:

“嗯，你期待什么？你臀部很大，没什么有趣的话要说。

“那你还想要什么？你很胖，没什么好说的，

为什么像那样英俊、成功的男人会和像你这样的失败者约会？“令人震惊，对吧，一个朋友会这么残忍？

为什么任何一个英俊成功的男人都会和你这样的失败者约会？“真是令人发指，不是吗，一个朋友怎么能这么无情？

但如果我告诉你不是朋友说的，那就不那么令人震惊了。这是女人对自己说的。

这听起来可能不算过分，如果我告诉你这不是朋友说的。这其实是这位女士对自己说的。

这是我们都会做的事情，尤其是在被拒绝后。

我们都做过，尤其是被拒绝后。

我们都开始思考我们所有的缺点和不足，我们希望自己是什么，我们希望自己不是什么。我们给自己取名字。

我们开始思考我们的错误，我们的缺点，如果我们是这样就好了，但是如果我们不是那样就好了，我们会叫自己绰号。

也许没有那么严厉，但我们都这么做。我们这样做很有趣，因为我们的自尊已经受到伤害。

也许程度不同，但我们都做到了。我们为什么要这样做。我们的自尊心受到了伤害。

为什么我们要去进一步破坏它？我们不会故意让身体伤害更严重。

为什么要进一步伤害它？如果我们受到伤害，我们不会故意让事情变得更糟。

你不会在手臂上割了一刀，然后决定，“哦！我知道——我要拿把刀，看看我能让它变得多深。”

如果你手臂上有伤口，你不会说，“哦，我知道！我要拿刀，看能捅多深。”

但我们总是在心理受伤的情况下这样做。为什么？因为情绪卫生不好。

但是我们经常这样对待心理伤害。为什么？由于心理健康意识差。

因为我们没有把心理健康放在首位。我们从几十项研究中得知，当你的自尊降低时，

因为我们不重视心理健康。许多研究表明，如果你的自尊很低，

你更容易受到压力和焦虑的影响；失败和拒绝伤害更大，

你更容易感到压力和焦虑。失败和拒绝对你伤害更大。

并且需要更长的时间来恢复。所以当你被拒绝时，

你也需要更多的时间来恢复。所以如果你被拒绝了，

你应该做的第一件事是恢复你的自尊，而不是加入搏击俱乐部，把它打成肉酱。

第一件事是重新激活你的自尊，而不是去拳击俱乐部发泄。

当你处于情感痛苦中时，像对待一个真正的好朋友一样对待自己。

当你在经历情感痛苦的时候，要像一个真正的好朋友一样为自己感到难过。

我们必须抓住自己不健康的心理习惯并改变它们。

我们需要改变不健康的心理习惯。

其中最不健康和最常见的是所谓的反刍。沉思意味着咀嚼。

最常见也是最不健康的习惯之一就是努力思考。就是事后反复咀嚼。

当你的老板对你大喊大叫或者你的教授让你在课堂上感到愚蠢的时候，

比如你的老板生你的气，或者教授在课堂上让你觉得自己很蠢。

或者你和一个朋友大吵了一架，你无法停止在脑海中连续几天，有时是连续几周不断地重演这一幕。

或者你和你最好的朋友吵架了，然后几天甚至几个星期你都在脑子里不停的重播当时的情况。

现在，以这种方式反复思考令人心烦的事情很容易成为一种习惯，而且代价非常高，

反复回味不愉快的事情很容易成为一种习惯，而这种习惯代价高昂。

因为花这么多时间关注令人沮丧和消极的想法，

因为当你花这么多时间在不愉快和消极的事情上时，

实际上，你正处于患临床抑郁症、酗酒、饮食失调甚至心血管疾病的重大风险之中。

你把自己置于一个非常危险的境地，可能诱发抑郁、酗酒、饮食失调甚至心血管疾病。

问题是，沉思的冲动会感觉非常强烈，非常重要，所以这是一个很难停止的习惯。

问题是反复回味的需求会变得非常强烈和迫切，所以这个习惯会很难改掉。

我知道这是事实，因为一年多前，我自己养成了这个习惯。

我知道这是真的，因为就在一年多前，我自己也体验过这个习惯。

你看，我的孪生兄弟被诊断为3期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症极具侵略性。

我的孪生兄弟被诊断为ⅲ期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症很危险。

他全身都有明显的肿瘤。他不得不开始一个艰难的化疗疗程。

全身都是可见的肿瘤。他要接受一轮大规模化疗。

我无法停止思考他所经历的一切。我一直在想他有多痛苦，

我不禁想起他所经历的一切。我不禁想起他所遭受的罪行，

尽管他从未抱怨过，一次也没有。他的态度非常积极。

虽然他从来没有抱怨过，一次也没有。他的态度非常积极。

他的心理健康令人吃惊。我身体健康，但心理上，我一团糟。

他的精神健康令人吃惊。我身体健康，但心理上一团糟。

但我知道该怎么做。研究告诉我们，即使是两分钟的分心也足以打破那一刻沉思的冲动。

但我知道该怎么做。研究表明，即使是两分钟的分心也足以打破你那一刻的绝望需求。

因此，每当我有一个令人担忧、心烦意乱、消极的想法时，我就会强迫自己专注于其他事情，直到这种冲动消失。

所以每次我担心，担心，或者有负面情绪的时候，我都会强迫自己专注于其他事情，直到那种感觉结束。

一周之内，我的整个前景发生了变化，变得更加积极和充满希望。

短短一个星期，我的视角完全变了，变得更积极，更有希望。

他开始化疗九周后，我哥做了CAT扫描，结果出来的时候我就在他身边。所有的肿瘤都消失了。

化疗九周后，哥哥做了电脑断层扫描，结果出来的时候，我就在他身边。所有肿瘤都消失了。

他还有三轮化疗要做，但我们知道他会康复的。这张照片是两周前拍的。

他还需要三轮化疗，但我们知道他可以康复。这张照片是两周前拍的。

通过在你孤独的时候采取行动，通过改变你对失败的反应，通过保护你的自尊，通过对抗消极的想法，

当你在孤独的时候采取行动，当你改变对失败的反应，当你保护自己的自尊，当你对抗消极的想法，

你不仅会治愈你的心理创伤，你还会建立情感韧性，你会茁壮成长。

你不仅可以治愈心理创伤，还可以建立情绪恢复能力，变得更强大。

一百年前，人们开始实行个人卫生，在短短几十年内，预期寿命提高了50%以上。

一百年前，人们开始注重个人卫生，人们的寿命延长了50%以上，这是在短短十年内实现的。

我相信，如果我们都开始练习情感卫生，我们的生活质量会显著提高。

我相信，如果我们开始重视情感保健，我们的生活质量也会得到同样程度的提高。

你能想象如果每个人心理都更健康，世界会是什么样子吗？

你能想象这个世界会是什么样子吗？如果每个人心理都更健康，

如果孤独少了，抑郁少了？如果人们知道如何克服失败？

如果世界上少了孤独和抑郁，如果人们知道如何走出失败的阴影，

如果他们自我感觉更好，更有力量？如果他们更快乐，更满足？

如果人更自信更强大。如果人更快乐更满足。

我可以，因为那是我想生活的世界。这也是我哥哥想要生活的世界。

我可以，因为这是我想去的世界，也是我哥哥想去的世界。

如果你变得见多识广，改变一些简单的习惯，那就是我们都可以生活的世界。

只要你懂得了这些知识，改变一些简单的习惯，那将是一个我们都可以停留的世界。

谢谢您们。

真的很感谢。

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