每天1200大卡一个月瘦多少斤 减脂餐怎么吃？一份1200大卡食谱，坚持一个月，让你快速减掉10斤

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不同的人吃减脂餐的方式不同。

有人认为减脂餐等于低热量，一天吃不到800卡路里，饮食极端。这样，你减肥很快，但反弹也很快。

有些人认为减脂餐不应该吃任何主食，包括粗粮、面粉和大米。然而，后果是他们变得面黄肌瘦，营养不均衡导致肥胖的体质。

此外，有些人认为减脂餐不应该吃肉，但他们从来没有想过蛋白质摄入不足，这也是缺乏足够的营养。你的身体肌肉会失去，你的身体会变得干燥和无形。

科学减脂餐应该是什么样的？

一顿科学的减脂餐应该营养均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪缺一不可，热量不低于身体的基本代谢值，保证身体的正常运转，同时达到一定的热量赤字，为脂肪分解创造条件。

那么我应该怎么吃减脂餐呢？

这里推荐一种减脂餐，热量1200大卡，满足人体基本代谢值的需要，同时保证身体对各种营养素的需求。很好吃，能保护身体正常机能。

早餐(350千卡)

1.一个煮鸡蛋+一碗八宝粥+几个草莓

2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时令蔬菜+半个苹果

午餐:(450大卡)

1.饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一道空心菜

2、饭前一杯水+一个煮玉米+一个大掌蒸鱼+一个西兰花炒胡萝卜

晚餐:(400卡路里)

1.饭前一个橘子/柚子+一个中号红薯+一碗鱼头豆腐汤+一个蘑菇炒鸡蛋

2、饭前半个火龙果+半碗糙米+一小份仙侠蒸鸡蛋羹

减脂餐也要多样化，而不是一成不变的吃。以上食谱中，你要学会灵活替换。比如水果可以用这些低热量的葡萄代替，百香果、猕猴桃、橙子、樱桃等水果。；

蔬菜可以换成白菜、冬瓜、韭菜、甘蓝、空白菜、洋葱、西红柿、黄瓜、小白菜、小白菜等。

碳水化合物主食可以换成:小米粥、蒸土豆、蒸红薯、山药、红豆、绿豆、糯米、南瓜、莲藕等。；

肉类蛋白质可以替换为:鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼、蟹、虾等；

注意:

做三餐食材的时候尽量低脂，用橄榄油煮，少盐少重口味，不要点外卖，自带饭菜上班，可以有效控制热量。

三餐之后，多喝水，或者自己泡茶、柠檬水，少喝外面的饮料，避免各种零食、甜点。晚饭8点前吃完，饭后不再吃东西。

这种减脂餐可以帮助你每天减少400卡路里的热量。坚持一个月，可以瘦3-4斤。如果加上每天一小时的运动，一个月瘦10斤基本不是问题！

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