21天增大变粗日记 坚持21天自律生活之后，我的身材发生了惊人变化

做的好，吃的好，输了？

减肥有多难？

一个人可能只需要3天就能长10斤。

如果你想在7天内减掉10磅，你需要消耗大约39000卡路里。

如果是纯运动:每天需要慢跑6小时，游泳7小时以上。

如果是素食+运动:每天需要吃、喝、运动10个小时以上。

颠覆你对睡前瑜伽燃烧脂肪的认知

你认为瑜伽需要“大量的时间+专业的个人教育+专业的装备+大量的锻炼”吗？

其实瑜伽也可以是另一种模式——“易学”、“耗时少”、“效率高”。

也就是“睡前瑜伽燃脂”。

被称为“最懒高效的燃脂运动”，睡前8分钟瑜伽比在跑步机上慢跑1小时要好。

也经过无数科研团队验证，比有氧运动更容易燃烧脂肪！

国外权威杂志《肥胖研究报告》指出，HIIT不仅能有效减少腹部、躯干和内脏脂肪，还能有效提高无脂体重和有氧活动能力。简单来说:睡前瑜伽塑形真的很科学很有效。

新西兰12周实验中，每周3次，睡前3*8分钟，让实验者平均瘦了2.3 kg，有氧代谢增加15%！

有睡前练瑜伽习惯的人，体内的瘦素水平会更高。再加上高强度训练的影响，他们运动后也不会那么饿了！

明星大咖睡前怎么能不吃肥肉

如果你想知道让美丽的星星保持身材的秘诀，十有八九会回答你:“我在睡前练瑜伽”。仅举几个例子:

孙俪练瑜伽12年了。你觉得她是怎么获得少女感的？

时间短，动作简单，效果显著

有一群人在睡觉前5分钟通过瑜伽完全改变了

睡前练瑜伽，一天就几分钟，要雕多少能量才能快速减肥？看看他们就知道了:

更多关于瑜伽的疑惑:

01Q:瑜伽能改善不良姿势吗，比如小粗腿，XO腿，蝴蝶臂？

答:瑜伽是一项特别适合姿势不好的人的运动。

首先，瑜伽姿势法通过站立、坐着、跪着、躺着、倒立等各种姿势，对身体的各个部位进行弯曲、拉伸、扭转，对人体的中枢柱——脊柱、肌肉、内脏起到很好的按摩和牵引作用。很多背部动作都是凹弓，也能有效改善颈椎腰椎疼痛和下体血液循环不良带来的问题。最重要的是，瑜伽的雕塑身材特别显著，还有明显的收臀效果，可以改善久坐造成的梨形，改善腿粗腿不正的问题。

最重要的是，瑜伽雕塑般的体型和减肥效果特别显著，还有明显的收臀效果，可以改善久坐造成的梨形，完美矫正腿粗腿不规则等问题。

02Q:在家练瑜伽有哪些注意事项？

答:跟上微信官方账号“练瑜伽”的视频练习。别瞎了。

在安静、通风良好的房间里练习。室内空空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但是环境要宜人。如果选择花园，不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫空的空气中练习。

不要在家具、火炉或任何干扰练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。练习前3小时不吃固体食物，练习后半小时不吃食物，练习前后一小时不喝水。练习后1小时内不要洗澡。

因为练瑜伽后皮肤的毛孔张开，身体会感觉很尖，冷热的刺激会伤害身体，冲走一些对身体有益的分泌物和真气。穿舒适有弹性的衣服，最好是赤脚练习，增强对脚底的感知。

03Q:练瑜伽减肥效果怎么样？

答:这套运动10分钟消耗约200卡路里，相当于跑步20分钟。首先，瑜伽独特的胸腹呼吸法对控制食欲的大脑摄食中枢神经有很好的调节作用，可以防止暴饮暴食。

其次，瑜伽随着呼吸的节奏，完成脊柱周围的各种姿势，可以有效地按摩腹部器官，实现内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的效果。

第三，瑜伽是有氧运动，每周练习2-3次可以帮助身体消耗额外的热量，拉长肌肉线条。

04Q:担心身体柔韧性差。有些动作做不完，没效果怎么办？

答:对于瑜伽初学者来说，没有说做不完的，判断效果的标准是只要达到极限，就是最好的。

比如在某个位置，10分是我的极限，5分是你的极限。我们同时练习，你努力做到5分，我只做到8分。虽然我的8分表面上看起来可能比你的5分好，但实际上你比我好。练瑜伽的时候，你只需要感受你内心的感受。

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这篇文章的注释

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