怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩 怎么减掉小肚腩？坚持做好2个方面，有效消除肚子赘肉

小肚子总是困扰很多人，因为小肚子会影响身体的美观，甚至裤子也要大一号。在生活中，我们经常看到一些人四肢很纤细，但肚子却很大，就像孕妇一样。女生讨厌小肚子，小肚子的形成与生活息息相关。很多人认为小肚子是因为长胖造成的，但其实现在很多年轻人都有小肚子。

肚子小的主要原因是长期久坐不动，缺乏锻炼。腹部活动量本来就小，再加上长期久坐不动，缺乏运动，脂肪特别容易堆积在腹部，长此以往，小腹的出现是必然的。

小肚子的出现也意味着你的体脂率在增加，同时内脏脂肪也在增加。内脏脂肪越来越多，会影响身体健康。想要身材好，就要自律。如果你不及时戒掉各种坏习惯，你的身材不仅会发胖，健康指数也会下降。

小肚子一旦形成，怎么做才能减掉肚子上的脂肪？其实我们只需要做好两件事。

1.严格控制饮食，减少热量摄入

众所周知，胖源于嘴。如果你平时总是吃太多的食物，不管热量摄入多少，都难免发胖。所以，想要减肥，首先要严格控制热量摄入，减少脂肪堆积。

高热量的食物总是有吸引力的，比如炸鸡、汉堡、烤肉、奶茶等。这些食物总是闻起来味道很好，但是热量也很高，经常吃肯定会发胖。而且，这些高热量食物的营养被破坏了。多吃不会给身体带来任何好处，还会影响身体健康。

一杯700毫升的奶茶含有大约500卡路里的热量。以及需要多长时间才能减掉这些卡路里？跑步需要一个小时来燃烧这些卡路里，甚至不需要。所以想减肥，一定要严格控制饮食，减少热量摄入，这样才能减肥，帮助你击退小肚子。

2.运动可以减肥

如果体脂率太高，一定要做有氧运动刷脂，才能减掉小腹。因为减脂是全身性的，不能局部减少。如果你的体脂率很高，做任何腹部运动都很难减掉腹部多余的脂肪。坚持锻炼，以促进身体的代谢能力，提高热量消耗。

然而，有些人会采取一些不健康的方法来减肥，其中最常见的是节食。这种减肥虽然简单，但是不吃东西也能减肥。然而，节食失去的不是体脂，而是水和肌肉。虽然体重下降了，但脂肪还是留在体内，苗条的身材还是会显得臃肿，小腹依然无法消除。

想减掉腹部脂肪，不能光做腹部运动，因为几乎所有的腹部运动都属于力量训练，只能锻炼腹肌，并不能更好的消除腹部脂肪。所以要想消除小腹，需要加有氧运动刷脂肪。随着体脂率的降低，我们会增加力量训练来塑造更好的腹部线条。