对于有运动习惯的人来说，一天不运动就会感觉不舒服。在户外运动中，跑步是最简单也是人们最喜欢的健身方式之一。但是在不同的天气条件下，跑步要注意什么？
一般来说，跑步锻炼的最佳时间是下午3点到5点，这期间空的空气质量最好。但是考虑到上班族这段时间不能运动，早晚运动是可以的，但是要注意以下两点:
早上跑步前15分钟喝点果汁或牛奶。早上不宜做空腹式运动，吃饱了也不好。果汁和牛奶可以提供足够的能量。
晚上跑步应该在晚饭后一小时进行。最好在睡前一小时完成，否则运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会使人难以入睡或影响睡眠质量。长时间跑步期间，也要补充水分，最好喝一些糖盐水或运动饮料。运动时应遵循“先饮后渴”、“多饮几次”的原则，每次适量饮水100-150 ml。
不同天气跑步需要注意什么？
寒冷天气跑步，出汗后一定要及时擦干身体。一旦身体停止出汗，很容易被风吹感冒，所以运动后要及时更换湿衣服，注意保暖。此外，在寒冷的天气跑步时，要注意保持手和耳朵的温暖，尤其是对容易冻伤的老人和儿童。因此，这些人在寒冷的天气跑步时需要戴手套和耳罩，戴帽子也可以暖头，身体热了再脱下来。
跑步的时候也要注意呼吸的调整，最好保持稳定的节奏，比如三步一呼吸。寒冷天气要特别注意。不要张着嘴吸气，以免冷空气刺激喉咙和气管。通过鼻子吸入，冷空空气经过鼻腔后会变得温暖湿润，可以避免冷空空气对肺部的刺激。
雾天或大风天最好不要出门。雾天和大风天，空空气质量比较差，空空气中灰尘较多，尤其是冬季，寒冷空空气也会刺激心肺，引起不适。
雪后跑步，步伐要小，频率要快。大雪过后，你应该选择平坦的道路进行户外跑步。跑步时要小步快跑，防止踩不平的地方扭伤脚踝，注意保暖和安全。
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