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一周健身几次最科学 健身的误区,一星期几次最合适?看完你就明白

关于健身有很多误区。大家在健身的过程中只注重运动和饮食。通常,我们忘记了休息和睡眠对健身同样重要。我们经常会思考这样一个话题,就是一周锻炼几次才是最好的时间?

有人说健身需要坚持,所以每天都要进行,不然锻炼效果前一天就没了;有人说一周锻炼三四次就够了,但是太多人都无法修复身体,容易伤身体。这两种说法我该听哪一种?

两个都听,但是你听不进去。这两种说法应该在不同的情况下进行,否则你会混淆。首先,健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动速度慢,无氧运动多为力量运动。正是因为这种差异,我们才不得不把它们分开。

对于有氧运动,运动量小是因为节奏慢。我们可以坚持很久,休息一夜之后第二天就可以继续出发。这就是为什么我们可以每天坚持慢跑或游泳。这样的坚持对我们的健康有好处。它可以增加我们的耐力,使我们的心肺功能更强。

但是对于力量训练来说,每天坚持是不现实的。让我们关注它。首先,力量训练的根本目的是增肌。这时,你需要知道肌肉是如何生长的。肌肉生长是一个肌肉纤维受损后再重新组合的过程,需要时间来充实和修复,所以必须给予足够的休息时间才能进行。

我们知道我们的身体就像温度计。当我们的身体紧张时,我们会感到疲劳,然后我们应该休息一下。

有人会说,今天练腿,明天练胳膊,让身体好好休息,继续运动。诚然,这是一个好办法。我们可以定个时间表,今天练腿,明天练胳膊,后天练腰。但是需要注意的是,身体的每一个部位在不同的姿势运动时都会被占用,根本无法保证肌肉得到足够的休息。

所以我们一般会选择每周去健身房做三次力量训练,把剩下的时间交给身体慢慢修复,这样增肌更好。除了力量训练之外,营养和休息是肌肉构建过程中不可缺少的,三者的结合可以让身体更好的成长。

你要记住,健身应该是累的但是充满快乐的。如果你违背了这个理论,你就很难坚持健身。对于力量训练,我们建议你从这几个方面入手。首先,我们需要制定一个健身计划,科学、合理、均衡地安排时间。

第二是训练动作的选择,根据自己的能力进行调整,不要累着自己,也要让锻炼有效;最后是饮食的安排,就是只吃不练假招,只练不吃傻招,要及时补充营养,让身体更有效的增肌。

看完这些,相信你已经知道如何安排健身是最合理的,所以采取行动,让健身成为你生活中不可或缺的一部分。

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