跑步可以全身减肥吗 不去健身房不跑步，还能怎么减肥？15分钟HIIT，在家让你瘦全身

目前有很多人都是微胖，很多人会面临肚子有点大，大腿有点粗的问题。

尤其是周围有很多小腹突出的人。其实这主要是内脏脂肪过多造成的，清除内脏脂肪是一件很慢的事情。

为了摆脱体脂的困扰，很多人煞费苦心，但也有很多人在错误的道路上越走越远。

比如最常见的错误:我认为局部减脂是可以实现的。为了消除肚腩，我每天在家练习滚腹数百次，但真正能通过滚腹来减腹的人并不多。

为什么卷腹效果这么差？

因为卷腹不应该被定义为减脂动作，它的目的是帮助你更好地强化腹肌，增强腹部力量。

有很多运动可以帮助减脂，比如跑步、骑自行车、游泳等等，对减脂有很大的帮助。

但是，现在大多数人都觉得工作让他们喘不过气来，没有心情跑步游泳。他们只想呆在自己家里，享受下班后片刻的安静。

但是你也可以在家做减脂运动。比如高强度短时间的HIIT，15分钟就可以完成训练，非常适合没有太多空余时间的人。

缺点，就是强度太大，对没有运动基础的人不够友好。

前几次可能很难完成一套动作，但随着身体素质的提高，整套动作可以慢慢完成，对减脂有很好的效果。

本期，我们将分享一组可以在家中完成的HIIT行动。强度可能有点高。以前我们每个动作只能做1-2组，主要目标是完成动作。

动作一:俯卧撑和跳腹

动作要点:一、保持俯卧撑姿势，双腿并拢伸直，背部挺直。

然后屈肘做俯卧撑。当胸部几乎接触地面时，伸直手臂支撑身体。同时双腿向前跳跃，使膝盖尽可能靠近腹部。双脚落地后，跳回到俯卧撑的起始位置，依次重复动作。

每组10-15次，3组。

行动2:在空骑行

动作要点:首先，保持仰卧在垫子上，双腿离地弯曲膝盖，然后保持上肩胛骨离地，腹部始终保持紧张。然后让左膝碰到右肘，右膝碰到左肘，中间肩膀不要碰到地面，腹部时刻保持紧张。

每组20-30次，分3组。

行动3:鲍比跳

动作要点:首先双脚分开站立，然后弯腰做俯卧撑。撑起身体的同时双腿向前跳，尽量让膝盖贴近胸部，然后站起来做一个跳跃，同时双手在脑后拍手，然后再重复这个动作。

每组20次，3组。

行动4:徒手深蹲

动作要点:首先双脚张开至肩宽，背部挺直收紧核心，然后双手放在耳朵旁边。

然后坐回弯臀，双膝下蹲，直到大腿略低于膝盖，再重复动作。

每组20-30次，分3组。

行动5:登山

动作要点:第一，保持身体前倾，手臂直接放在肩膀下面，双腿向后伸直，背部挺直，收紧核心。

然后，双腿交替快速向前移动，抬起膝盖。每次抬膝盖，膝盖尽量靠近胸部，全身稳定。

每组20-30次，分3组。

最后，虽然这个HIIT运动可以帮助你消耗一些热量，但你应该注意控制日常生活中的总热量，因为如果你摄入的热量太多，锻炼不会帮助你减脂。

减脂的关键是保证你每天摄入的热量大于你每天摄入的热量。这是你锻炼与否最重要的。

好了，这个分享的问题是这样的。有什么想知道的方法可以在文末留言或者直接私信给我。