仰卧起坐的好处 做仰卧起坐有什么好处？你只需记住这几点就好了！

仰卧起坐是腰部和腹部减肥最快最好的方法，所以在女性朋友中很受欢迎。此外，如果女性经常做仰卧起坐，好处就像减肥一样简单。让我们来看看他们。

女性做仰卧起坐的优势

专家认为，练习仰卧起坐确实可以帮助减少腹部脂肪，但是做仰卧起坐的效果不会很明显，整体减肥确实可以让肚子变小。

只练腹肌的局部减肥法，就像看病一样，误以为“头痛医头，脚痛医脚”。

从运动的角度来说，减肥需要整体的、全身的脂肪消耗，轻增强腹部运动对胃不能起到减肥的作用；减肥者应坚持全身运动，并在此基础上增加腹部运动，以达到减胃的目的。

跑步是对全身最好的锻炼。这个简单的练习就能起到作用。

仰卧起坐是一种锻炼躯干肌肉力量和伸展性的方法，可以很好地锻炼腹肌。收紧腹肌可以更好的保护腹腔内的内脏。女性做屈膝仰卧起坐，可以锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，调节中枢神经系统。

体育锻炼可以促进健康，有助于预防和治疗妇科疾病，但锻炼不当，尤其是超负荷锻炼，可能会适得其反。如果经期剧烈运动可能导致经血从子宫腔回流到盆腔，则随经血流动的子宫内膜碎片可能种植在卵巢上形成囊肿。剧烈活动、举重、腹部挤压、碰撞等。会导致卵巢破裂，导致下腹疼痛，甚至影响整个腹部。因此，建议患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，以达到科学安全地防治妇科疾病的最佳效果。

做仰卧起坐的技巧

第一，配合呼吸

减腹需要呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，从而达到减腹的效果。

练习:上升状态呼气(发力时)，收回状态吸气。静止状态，比如保持45度，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，然后深呼气。平时坐着、站着或走路时，可以有意识地在腹部吸气，形成习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。

边肖提醒:腹式呼吸在练习之初可能不习惯，甚至突然不知道怎么呼吸，但这种呼吸方式不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。

第二，不要用手托着头

按照我们正常的理解，做仰卧起坐的时候，手放在脑后，然后再坐的时候，用手的力量带动身体向上。虽然这很科学，但是容易造成颈部劳损，同时锻炼效果也会下降。所以当我们做仰卧起坐时，我们可以把手放在胸前。

减肥原理:双手手指放在脑后，容易导致背部弯曲，腰间盘压迫，脊椎损伤，这样也会减少腹肌的工作量。

边肖提醒:当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐初学者也可以把手放在身体两侧，以降低起床的难度。

第三，起身高度:保持45度角

很多人盲目的认为，做仰卧起坐的时候起得越高，锻炼的效果就会越好。其实这是不对的。起床时只需要保持45度的角度，这样可以更好的挤压腹部，瘦身效果更好

减肥原理:上身与地面呈45度角抬起时，腹部处于受力的最佳时间。无论我们做什么样的冰壶运动，延长身体与地面45度夹角的持续时间，都能让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐需要用额头接触膝盖后才能恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。但在超过45-90°的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌受力不是很大。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。

如何确定起床的高度:

1.一般来说，当视线直视弯曲的膝关节时，身体与地面的夹角为45度

2.起来的时候慢慢感受。当你感到腹部压力最大的时候，就是45度。停在这个位置。