瘦腿食谱 1周瘦掉5cm，教你狂减大肥腿！

为什么你的腿很胖？

看你属于哪种类型

粗腿有三种类型:

第一，“胖”:特点是肉软白，小腿无力，尤其是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像橘皮一样。如果继续发育，连臀部看起来都会骨折。

其次，“浓”:特点是肉其实挺浓的，看起来没那么白。有的人小腿还有一块肌肉！大腿没那么断吧...太厚了，穿裙子不好看。

有的人可能只是腿胖或者腿壮，有的人可能腿胖水肿，或者腿壮水肿。仔细观察自己的状况，捏捏自己的腿，想想自己的生活习惯。根据肥腿的不同，其实有不同的课可以做，下面分别讲解。

怎么救你，我的大粗腿

锻炼至关重要

肥腿族

1.运动重在减脂。会有松散的浮肉，大多是因为人们不喜欢运动，或者是曾经经常运动却突然停止运动习惯的人，比如运动员或者退出运动的舞者。适度的运动可以收紧肌肉，创造优美的线条。

2.少吃肉、淀粉等主食，多吃水果蔬菜。腿胖的人还有一个特点，就是经常吃主食比配菜多。这也是一般肥胖的主要原因。不喜欢运动的人吃太多脂肪和碳水化合物，不只是腿，很多地方会肉肉的！

3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这个招数也可以消除腿肿。

下面的动作都是很肥的腿，塑造臀部和腿部线条

每组10次，每天2-3组

肿胀的腿

1.多吃清淡的食物。过量的盐是肾脏的负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉有助于消除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则你会加入胖腿族。

2.用盐洗澡。用浴盐洗澡现在很流行。如果你买的浴盐质地细腻，建议不妨用它来轻轻按摩身体，可以去除陈旧的废角质，让身体看起来很好，让皮肤光滑。真是一举两得。

3.多去户外，让自己出汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但其实适度出汗是一件健康的事情。每天呆在空调房里，只喝水，不出汗，不仅会让腿肿，还会让皮肤变厚。

4.睡觉时脚垫要高。

o型腿

单纯靠运动和饮食是很难治愈的。减肥的同时，要配合骨盆骨骼的矫正，以拥有正确的行走方式为目标。

如何防止运动后腿变粗拉伸才是王道

运动后做充分拉伸可以有效防止运动后腿变粗，排斥小粗腿！同时，如果没有时间锻炼，多做拉伸也可以修饰腿部线条，使腿部外形更加美观匀称，拉伸韧带。每个动作注意15-20秒左右！

步骤1

步骤2

步骤3

步骤4

步骤5

步骤6

步骤7

瘦饮食

吃小瘦腿

瘦腿食谱之一:糯米粥

如何吃:晚餐或早餐吃。如果想提升口感，还可以加入百合、绿豆或红豆。

减肥原理:薏米健脾祛湿，减肥消肿。对瘦腿特别有效。

瘦腿食谱2:米醋白菜

如何吃:晚餐吃一颗白菜，然后吃燕麦片或其他粗粮。

减肥原理:大白菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的钙含量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素和维生素C可以美容，钙可以强健骨骼

瘦食物:

香蕉:香蕉富含钾和脂肪，但钠含量低，满足美腿的营养需求。

苹果:苹果中所含的水溶性纤维素果胶，可以清肠，预防下体肥胖。

红豆:能增加胃肠蠕动，减少便秘，利尿。其中所含的纤维素有助于排出体内的水分和脂肪，对美腿有100%的效果。

西红柿:西红柿有利尿和消除腿部疲劳的作用。站久了的美女可以多吃西红柿，保证腿部的力量。

芹菜:健胃、润肠、助消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线起着至关重要的作用。