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如何克服社交恐惧症 听:如何克服社交恐惧症?

从小到大,家庭、学校甚至社会都教会我做一个开朗的孩子,而不是安静的孩子。

做一个善于融入群体的人,而不是一个独来独往的人。做一个外向的人,而不是内向的人。我从小就被灌输这种思想,以至于我默认这是对的,反之亦然。

人在犯错的时候,自然会因为害怕被发现而感到焦虑。于是我强迫自己去社交,去融入群体,去开朗,为了这个所谓的正确。

但是社交场合的焦虑挥之不去,长期的积累让我更认真的反抗。我开始怀疑自己有社交恐惧。

什么是社交恐惧?理解社会恐惧的一个更好的方法是考虑不断变化的需求。

例如,婴儿害怕陌生人,被单独留在黑暗的卧室里,因为杀婴是原始狩猎部落的普遍现象。这种威胁引发了婴儿的进化应对策略,即害怕陌生人,独自一人时会哭。

那么,你是如何和社交恐惧交朋友的呢?

首先,正视社交焦虑的症状。当你想出“我看起来很傻”的想法时,你必须及时停下来,把注意力从自己身上移开,更加专注于与人交谈。

第二,学会应对恐惧。试着以轻松的心情思考社交场合。洗个热水澡,蜷缩在舒服的毯子里或者听听自己喜欢的歌,然后想想即将到来的场合。这时,如果你身心放松,你就能更好地面对即将到来的时刻。

第三,在社交场合互动。可以优先参加自己感兴趣或者擅长的社团、团体或者组织。

第四,求助。如果症状无法缓解,可以寻求正规医生的帮助,在医生的指导下服药。

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