瑜伽是一种健康的生活方式，与练习者的年龄无关。只要想练，随时可以开始。
不需要成为专业高手，只要能静下心来做一些简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如降血压、缓解压力、提高记忆力等等。
▎在床上做十个简单的瑜伽动作，起床。
坐在床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸3次。保持头脑清醒，深呼吸。
坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖。抓不住的话，可以抓脚踝，小腿，大腿，只要感觉舒服就行。加深呼吸，提高专注力。
跪在床上，手指挠脚趾，膝盖宽如肩，两腿之间俯身，注意调整呼吸。
盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左手背在身后，身体轻轻向左转动。看左肩，深呼吸，慢慢回。重复活动几次，然后扭向另一侧。
躺在床上，膝盖弯曲，脚底相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿不舒服，可以在下面垫一两个枕头。
躺在床上，双腿靠在墙上，放松，双臂自然放在身体两侧，掌心向上。轻轻呼吸，拉伸。
躺在床上，弯曲双腿，用手臂托住脚踝，身体前后摆动，调整呼吸。
放松，坐直，深呼吸，弯曲双脚，向一侧伸展，平躺在地上。膝盖周围有一条直线，左臂弯钩左背，左手伸到背后，绕过脖子，双手背在背后十几秒。姿势恢复后换个方向做。
平躺，双腿弯曲，上身不动，膝盖向左，头向左摆动。姿势恢复后在另一边做。
平躺，双臂放在臀部下，慢慢抬起头，头向后伸。保持这个姿势，十几秒后恢复，然后重复。
这些基本的瑜伽姿势并不难，适合初学者练习。
它们不仅能提高睡眠质量，
还能使身体线条紧致有弹性，
同时可以消除疲劳，让你精神焕发。
你还在等什么？铺开瑜伽垫，练习。你好~
1.《瑜伽休息术 睡眠质量不佳，多练练这几个瑜伽休息术吧！》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《瑜伽休息术 睡眠质量不佳，多练练这几个瑜伽休息术吧！》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/shehui/1649105.html
