看到的内容是@什么值得买app，代表作者本人|作者：千川千川奖
写立场声明：第三部分通过7分练习闭嘴，文章中的商品都是自费购买的，有兴趣的话可以抄作业试试。
一、本人身体数据和作息简介
身高：190cm
体重（减重前）：105kg
体重（减重后）：96kg
睡眠时间（每日）：3-6小时晚间睡眠+1小时午休+1小时来回路上小憩
训练时间（每日）：80分钟
二、减重期的饮食结构
饮食方面并没有特别的配方，完全戒掉碳水，也就是米饭、面条、玉米等纯碳水化合物全部不吃。
因为每天工作时间差不多要10-12个小时，所以每天的食物只好用白煮鸡胸肉（加盐）、生黄瓜（生吃无调料）、生菜（生吃无调料）这三个不怎么需要处理时间的食物组成。
三、具体训练内容
训练内容是本次减重的重点，训练时间为晚间10点开始，伪空腹训练（如果有条件想快速刷脂，建议还是做早上的空腹训练），训练分为30分钟低强度高组数抗阻和60分钟有氧训练。
抗阻训练部分
由于长时间没有锻炼，肌肉强度和耐力都非常差，使用的器械为前几年19.9包邮购买的瑕疵品壶铃，重量为15lb。
抗阻动作选择的是传统壶铃动作加借助自身重量的空手动作，一天5个动作，每个动作6组，每组12-15次，中间间隔不超过30秒，简单列一些动作：
胸部---俯卧撑
二头肌---体前弯举
腿部---靠墙静蹲
核心---高抬腿
核心---直腿硬拉
综合---壶铃抓举
综合---荡壶
综合---箭步推举
有氧部分
有氧比较简单，很早之前买的单车，匀速骑行60分钟。
有条件建议购买划船机，毕竟带动全身，非常棒的有氧动作。
四、关于减重的心得
减重单纯是觉得身体负担太大而且体能不够，作为一个生活压力非常大的社畜，降低体重是其次，更重要的是增强肌肉质量和增强体能，不然如何扛得住生活的命运的毒打。
最后，还是那句话，管得住嘴就能瘦下来。
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