如何让婴儿养成良好的睡眠习惯？

导游：对妈妈来说，有一个睡眠渣宝宝有多难？我以为带着孩子熬过了早期晚上的奶、晚上睡觉等不规则的睡眠阶段，等孩子能入睡后，一切都会好起来的。(莎士比亚)。

对于睡渣宝宝的妈妈们来说，最大的愿望就自己的宝宝能够好好地睡上一夜，不要用各种的问题发生。睡眠不好的宝宝，不仅妈妈照顾起来劳累，也不利于宝宝身体的发育成长，而很多时候一个睡觉好的宝宝，是需要妈妈们进行培养的。

好习惯莺歌从小就开始培养，在度过了出生后的一、二个月，宝宝的睡眠发展也会开始变得规律起来，妈妈们也应当有意识地去培养宝宝的睡眠习惯，对此，妈妈们又要如何让婴儿养成良好的睡眠习惯呢？

想要让婴儿拥有一个良好的睡眠习惯，我们这里主要有两个很重要的培养思路：睡眠时间以及睡眠质量上。

1、培养宝宝固定的睡眠时间，养成良好的睡眠规律

在这里，妈妈们需要了解的是，宝宝刚开始的时候，睡眠时间都是非常混乱的，基本上是吃了睡、睡了吃，对于昼夜上也没有太大的差别感知。但随着宝宝的成长，睡眠的时间模式也渐渐开始变得固定起来，并且有了明显的昼夜区分。

在这个基础之上，妈妈们就需要不断地强化宝宝在睡眠时间上的区别和昼夜认知，白天睡的时间比较少、活动的时间比较多，晚上的活动时间比较少，睡眠的时间比较长。并且要有意思地开始建立起宝宝早睡早起的习惯，尽可能地安排宝宝早睡，第二天起床不要太晚。

有的宝宝可能会有晚睡的习惯，也就是到了晚上十一点、十二点的时候还不睡觉，于是妈妈为了给宝宝补眠，第二天会特地让宝宝晚起。而这种做法是不利于宝宝早睡早起的睡眠规律建立的，晚睡了也要早起，这样宝宝当天会犯困，晚上也能好睡一些。

对于睡眠时间点的建立上，妈妈们还需要给宝宝睡前做一些仪式感，给宝宝建立一个睡眠暗示，比如睡前喝奶、听音乐等等，让宝宝提前进入到睡眠的准备状态。并且，宝宝建立起来的睡眠规律，就要持续到底，宝妈们不要轻易打破。

2、尽可能地去延长宝宝深度睡眠时间，培养睡整觉的能力

影响到宝宝睡眠习惯建立的还有很重要的一点——睡眠质量，而这就和宝宝深度睡眠的时长有关系，也就是我们常说的睡整觉。很多睡渣宝宝都没有睡整觉的能力，一岁了可能晚上还是会醒来好几次，这就是睡眠周期不长，深度睡眠时间短的结果。

对此，妈妈们想要宝宝一晚上都睡得好不夜醒，就需要适当地延长宝宝的睡眠时间，提高睡眠质量。在这过程中，及时戒夜奶很重要，因为很多宝宝饮食规律后晚上是没有进食的需求的，只是夜奶的习惯还在，以至于他们晚上也会固定起来吸两口。

对于宝宝的睡眠质量来说，良好的睡眠环境也很重要，昏暗的灯光、安静的环境、父母的陪伴这都有利于建立起宝宝足够的睡眠安全感。宝宝半夜醒过来的时候可以躺在床上继续哄睡，没必要起床抱睡，这也会养成孩子不良的依赖习惯。

重要提示：宝宝良好的睡眠习惯是需要妈妈们不断培养的，在这过程中就需要关注好宝宝的睡眠时间和睡眠质量。建立起早睡早起，固定睡觉的习惯，避免熬夜、赖床等问题。同时还要关注宝宝的整觉时长，戒夜奶、建立良好的睡眠环境都有助于提升睡眠质量。

今日话题：各位宝妈们，你们家的宝宝现在多大了？晚上睡觉的质量如何？欢迎留言讨论。