减肥怎样突破平台期

恢复正常热量以慢慢提升代谢，同时保证足够的运动量

平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，这个时候关注围度的变化，再坚持一段时间，体重会有一个大幅下降

增加力量训练，加大运动强度。特别推荐多做大肌群的力量训练

从全食物中获取全面营养，保证食物种类的多样性，建议每周至少24种以上的食物摄入

不要加餐、也不要少吃多餐。延长空腹时间，也有助于打破平台期

如果是因为长期节食热量摄入不足导致基础代谢太低，致使平台出现的话，可以通过力量训练+高碳水的方式，迅速拉升新陈代谢