【沙糖桔】春节人们喜欢吃的糖橘子营养价值怎么样，吃多了有副作用吗？用一句话告诉

今年春节，糖橙成为水果的新宠，不仅个头小，吃起来方便，味道也很甜，几乎家家户户都会买几盒来招待客人，这么好吃的糖橙的营养价值到底怎么样？吃多了会有什么不好的反应？什么样的人不适合吃糖橙？今天，我来说说新年期间科学地吃糖橙的方法。

“今年春节你眼花了糖橘子吗？单击

这是今年春节期间突然爆出的话题。“现”实际上是东北话里吃多了疯狂吃的意思。当然，这句话不是不分结果地鼓励大家吃死党橙子，而是侧面反映了死党橙子是今年雪货的新宠儿，成为了几乎所有家庭的必备物品。蔗糖橘子很小，吃起来也很方便，含糖量高，味道也很甜，很受孩子和老人的喜爱。有些人一吃就停不下来，莫名其妙地只能吃半斤。那么这么好吃的蔗糖橘子的营养价值到底怎么样呢？真的能不停地吃吗？有人不适合吃死党橘子吗？今天我来说说新年期间健康地吃糖橙的方法。

一、糖精的属性和营养价值

市场上有糖橘子、糖橘子、10月橘子等多种名称。这是每年6，7月份开始的结果。大约在10月份左右，这是果实陆续成熟的暖和日期，因此可以成为赶上春节准备春节的选择。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，季节名言)祠堂橘子在植物科目上属于芸香和柑橘属植物，多产于广西、广东等南部地区。糖橙个头小，皮薄，易剥皮，甜美细腻，深受大众喜爱。(威廉莎士比亚，甜蜜，甜蜜，细腻，细腻，甜蜜，细腻，细腻)。

糖精含有大量维生素、矿物质和糖分，是营养价值很高的水果。

首先，糖橙含有大量维生素C，其含量为20毫克-30毫克/100克，远远超过苹果的1毫克-2毫克/100克或梨的4毫克-8毫克/100毫克，可以说是自然界维生素C最丰富的水果之一，每天吃100。

第二，糖橙中含有大量葡萄糖、果糖和蔗糖，其比例高达糖橙的11.5%，含量非常高，这也是为什么糖橙的个头很小，但非常甜美的原因。使用糖橙可以快速提高血糖，为人体正常代谢提供能量供应。

三、四糖橙含有大量的烟酸、胡萝卜素、黄胺、核黄素等人体必需的营养素，其中黄胺、核黄素、尼克酸都属于维生素B族，分别对应维生素B1、维生素B2、维生素B3，这些营养素对维持正常的物质代谢起着重要作用，促进神经组织的健康生长。胡萝卜素，即维生素A，对维持皮肤表皮细胞的完整性和构建视觉细胞至关重要，是保持健康的重要物质。综上所述，吃一粒糖橘子相当于吃一粒复合维生素，与药物相比，从水果中摄取更安全，吸收效率也更高。

最后，糖橙中含有大量钙、磷、镁、钠等矿物质，这些矿物质在维持神经信息传递、维持细胞膜内外稳定、促进骨质生成等诸多方面发挥着重要作用，适量补充是维持人体正常生长的重要保证。

第二，糖橙子吃多了会有副作用吗？每天吃多少才叫健康？谁不能随便吃？

有人会问，死党橘子的营养价值这么高，它有多好。也就是说，像上面说的那样“总是骗人的”吗？当然不是。糖橙子不是普通食物。吃多了对健康有害。其中几种不良反应最常见。

第一，腹泻。很多人吃了很多糖桔后拉肚子。因为祠堂橘子中含有丰富的电解质和纤维素，吃得太多会引起肠电解质紊乱，还剩下大量的树液。

置于肠道，而纤维素会加快肠道蠕动，综合下来就成了腹泻；其次，有的人本身消化功能不良，食用过多沙糖桔会导致食物淤积在胃肠道，久久不能消化，最终导致腹泻，而且大便中可见大量未消化的食物。

第二，皮肤、黏膜变黄。在吃沙糖桔时大家会发现手指头被染成黄色，而大量食用沙糖桔后会导致眼睛、面部、四肢等多处的皮肤和黏膜被“染”成黄色，好像得了黄疸一样，其实这并不是黄疸，而是由于沙糖桔中富含大量的胡萝卜素，如果经常吃太多橘子就会同时摄入太多胡萝卜素，超过人体可以代谢的范围，这些胡萝卜素入血后就会导致皮肤和黏膜被染成黄色，这种情况临床称为“高胡萝卜素血症”，但可以放心的是这种情况对于健康没有明显损伤，停止食用相关食物后会逐渐减退。

第三，牙痛、胃痛等“上火”的表现。有人食用过多的沙糖桔后会出现咽喉干哑、牙龈肿痛、胃部反酸、胀痛等不适反应，中医称之为“上火”。其实这是由于沙糖桔中含有大量的糖分，而高糖分会导致嗓子干涩；其次，沙糖桔中含有大量的果酸和糖分，容易引起牙痛和胃部不适，而且如果清理不及时还容易在口中滋生细菌，引起牙龈炎、龋齿等表现。因此一定不要过量食用沙糖桔，吃完后可以用温水漱口，可以有效地保护牙齿和口腔。

说了这么多，那每天吃多少沙糖桔最合适呢？

其实这个标准是因人而异的，根据《2019中国膳食指南》的推荐普通成人每天摄入的水果最好是100g-250g，平均算下来每天吃3-5个沙糖桔就可以了，但需要注意的是对于老年人、小儿、孕妇而言，这个标准是不合适的，甚至如糖尿病患者、消化功能不良患者是不能随便吃沙糖桔的，因此要因人而异。

三、日常使用沙糖桔还需要注意以下问题

①不宜空腹食用

沙糖桔中含有大量的糖分和果酸，如果空腹食用对于胃肠会造成刺激，引起腹痛、腹胀、腹泻、反酸等一系列的不良反应，因此不要空腹食用，最好是作为饭后水果进行食用。

②不宜与牛奶、奶酪等乳制品同用

牛奶、奶酪中含有大量的蛋白质，而沙糖桔中的果酸和矿物质会与蛋白质结合，形成不可消化的凝固物质，这会导致蛋白质不能被分解吸收，而且容易导致腹泻等不良情况，因此最好与牛奶等乳制品隔开食用。

③糖尿病患者不宜食用

糖尿病患者的饮食非常讲解，而沙糖桔中含有大量的葡萄糖和果糖，有明显的升血糖的效果，会导致血糖紊乱，因此糖尿病患者最好不吃沙糖桔。

④胃肠不好的人可以加热后食用，但味道会变差

对于胃肠功能不佳的人可以将剥皮后的沙糖桔适当加热后食用，可以减少沙糖桔对于胃肠的刺激，但加热时间不宜过长，1分钟左右即可，防止营养物质丢失；其次，加热后的沙糖桔口味会变差，因为加热后果核中的柠檬苦素会被渗透到果肉中，虽然对健康没有明显的损伤，但会让沙糖桔口味变的稍苦一些，味道会变差。

四、总结

沙糖桔口味甘甜，食用方便，营养丰富，我们过年期间可以适当食用，但不要过量食用，更不要“炫”沙糖桔，否则会对健康造成影响。

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