腹肌
我们都知道练出腹肌不是一朝一夕的事情，这个我成需要在腹部施加压力，如果方式不当很可能会出现腰酸的状况。不过这也不代表你不适合负重锻炼。仰卧抬腿运动每天坚持锻炼几组，注意仰卧抬腿的过程中，幅度不宜过大，不然韧带容易受到损伤。
仰卧抬腿
箭步蹲运动对于经常锻炼的人来说在平常不过了，不仅能够锻炼腹部肌肉的和胯部肌肉群，并且臀部和腿部都参与到燃烧脂肪的过程中。杠铃平板卧推能够完美的锻炼出胸大肌，并且这个锻炼过程中可以打造整个胸部的围度，断料效果是比较显著的。
箭步蹲运动
不要总想着做仰卧起坐就可以打造完美腹肌，腹肌本身就很薄，而且一不留神就会被长出来的肥肉盖住。所以在练腹肌的前提先把要上赘肉减掉，卷腹运动可以说是腹肌的救星，准备专业健腹轮，这个过程就可以把我们脊椎的压力给减轻，并且也锻炼了大家的臂力。一定要记住等胳膊完全伸直之后就把身体缓慢收回来，反复几组坚持下去就能看到明显效果。
准备专业健腹轮
看完这几个方法，大家能明白男人该怎么快速练出腹肌了吧，每天的运动可以逐渐在数量把控上调高，想要练出腹肌根本不是问题。
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