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1、哑铃训练可以促进肌肉平衡发展。哑铃能够集中锻炼各个部位的肌肉，也可以独立地练某个单部位，可以显著改善肌肉失衡的情况。因此哑铃训练相比于其他训练来说，拥有很大的优势。
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2、哑铃训练可以提高肌肉活性。有调查测试结果显示，在杠铃卧推、史密斯架卧推、哑铃卧推三个运动的训练者中分别选出20人，一个月后，每组的人员进行测试，结果他们的胸肌、肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性是不一样的。哑铃卧推对肱三头肌的刺激有显著得优势，这说明哑铃训练可以提高肌肉活性。能很好的对肌肉纤维进行刺激。用哑铃也可以增加负重，比如哑铃深蹲，对臀腿的训练就产生很好的作用。
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3、哑铃训练安全，不容易受伤。相对来说，哑铃训练比杠铃训练更安全。杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的。如果不能把握力量，很容易受伤。用哑铃训练的时候则可以不用考虑这一点。哑铃自由度更好，不容易受伤。并且，哑铃训练可以改善肌肉之间的不平衡，让受伤的可能性也变小了。
为什么男士健身要练哑铃训练?有很多的好处，用哑铃进行训练，还可以让你在力量和围度上得到进步和改变。所以男士健身要练哑铃训练。
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