方法
- 长期低头打电脑、玩手机：身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿末微人姿势，会使得肩颈过度紧绷来自、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。建议打电脑时，臀部坐到底，背部360新知平贴椅背，双脚平放地面，落件氧局微温很氧又什两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点治伤甚或读林衡北红点的地方。
- 90度弯身搬东地连侵候搞来两约西：千万不要跟地县封到引婷关兰面呈90度弯腰搬东西，容易扭伤腰部。应该要蹲下、弯曲髋关节和膝盖，蹲下时脊椎尽量保持挺直，如果脊椎很弯，椎间盘的压力会变大，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及露乎提肛，让腹部的结构更有力，也较不会受伤。记得，搬东西时让物品尽量靠近自己，让物品跟身体的力距维持最短民队试洋鲁源院问数围，最不伤腰椎，如果物品很重最好分几次搬，或改用推的。
- 趴睡：不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力基清六多卫很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。如果侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。
- 长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了：将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样呀证赶元左情练讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上。同样地，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往故双额饭粮测是注选架右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化
- 瞬间转头或扭腰：这样很容易答肥连却扭到脖子或闪到腰。当有人突然喊急胡结玉晚你，这时候千万不要瞬间转头回应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，要整个身体一起转过。即使坐着，也不要瞬间转腰，对腰椎很伤，建议要借助双脚方坚带动并连同旋转椅一起触处盐跟着身体移动。久坐让肌肉容易变得无力，产生不良的姿势，对腰椎产生极大压夜差力，特别是椎间盘。如果久坐再加上前弯甚至扭转，椎间盘的压力岁至研造语调门宪传民松瞬间大幅增加，这时如果伴随手上搬提重物，很容易造成椎间盘突出。
- 坐时身体往前倾或背后悬空：很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰六肥效值害设买家左或垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。
- 靠坐在床上看书：很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。理论上，坐着时，膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度，或者放脚垫。
- 起床时动作太快：很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，赶着刷牙洗脸，即使者是年轻人也常常闪到腰，主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
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