节食期间突然大吃一顿 减肥期间没忍住，大吃一顿了怎么办？别怕，这里有妙招

减肥过程中，不可避免会出现以下情况:

立志要摆脱这种肉，告别“甜甜圈、泡杯茶泡面、火锅、米饭、炒辣鸡”！！！

这是和食物分手的第一个……第17天。好好想想，好好想想，好好想想。

第18天，我真的离不开“它”！！！于是画面就会切换到你的“桀骜不驯”，沉迷于你欲罢不能的美食，左手一条鸡腿，右手一个蛋糕！酷！超级爽！

第19天，OMG！我的减肥作战计划是不是要泡汤了？我今天反弹了吗？都浪费了吗？你能一直胖下去吗？接下来只有绝食吗？

其实有一些补救办法，就是不要盲目节食！

千万不要通过节食来补救

很多朋友在减肥期间放开肚子吃了一顿饭后，肠子一般都是后悔的，只有想尽办法补救。想到的第一个补救办法是节食。

就算昨天吃了很多，只要今天什么都不吃，热量摄入减少，自然就瘦了！你是这么想的吗？

呵呵~别傻了。

吃多了再节食，第一个最直接伤害的就是脆弱的胃。其次，如果你发现节食后磅秤的数值确实下降了，但下降的大部分是身体的水分，所以不容易反弹。如果长期这样做，很容易导致身体代谢率下降，尤其是女性月经失调、闭经。此外，胖朋友也可能面临皮肤松弛、发冷、贫血、脱发、胆结石增加和骨质疏松的风险。

其实减肥期间偶尔大吃一顿也是可以的

咳咳，这里回答一下大家。减肥期间受不了美食的诱惑。吃大餐怎么办？

说重点！减肥过程中偶尔吃一顿大餐并不会导致你身材矮小，因为减肥过程中运动消耗很大，吃的大部分都是低热量的食物，爱吃是我们的本能，所以吃一顿大餐是可以理解的。

有专家指出，在减肥过程中，保持90%的时间遵循你的目标饮食计划，偶尔选择吃一些日常饮食计划中没有包括的食物。

但是记住“偶尔”是什么意思，不是今天，而是后天，那么你的减肥肯定是“白费”了。

“偶尔”吃顿大餐不想让之前的努力白费，可以这样↓

>。>。>。控制频率

按照9:1的比例，大概是10天一次。尤其是你约的“好朋友好女朋友”，请当天安排~

>。>。>。选择食物

尽量少吃高油高糖的食物，比如炸鸡和烤肉串。

尽量选择清炒或者清蒸的食物，高蛋白食物也是不错的选择。你可以接受含有适量糖和脂肪的食物，如牛肉和其他红肉。

>。>。>。进食顺序

为了防止暴饮暴食，饿的时候不要吃太多。

建议:

饭前半小时可以吃一个苹果，增加饱腹感，补充维生素。

吃饭的时候可以喝一碗温汤，增加饱腹感。

先吃低热量的蔬菜，再吃主食和高热量的肉类，防止热量摄入过多。

最后，还有一种药物——减肥药

要知道我们吃的脂肪进入肠道后需要一种脂肪酶来分解，这样才能被人体吸收。如果没有这种酶，它就不能分解，或者我们吃太多脂肪，它又会被拉出来。

奥利司他的精华是脂肪酶抑制剂，阻止摄入脂肪的吸收。温馨提示:不过，最好在吃任何药之前咨询医生~

控制卡路里=减肥成功。如果有一天你忍不住吃了一顿大餐，不要太内疚。明天也是美好的一天！但一定不能饭后放开肚子，然后就没有节制了，可能真的无法挽回。