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减肥瓶颈期一般多久 减肥一段时间后体重不再下降,做好3个方法,突破瓶颈期!

大多数人在减肥期间都会这样。当他们开始减肥的时候,他们减肥很快,但是过了一段时间,他们发现减肥的速度很慢,甚至完全没有下降。这无疑是每个节食者最沮丧的自信。因为大家都想快速减肥,不是没有效果,毕竟减肥很痛苦。所以也有很多人遇到这种情况后直接放弃减肥。

为什么不能持续减肥?其实这大概就是减肥的“瓶颈期”。形成的原因是身体适应了目前的运动强度,为了维持身体的正常运转,会减少热量消耗,减少脂肪分解,从而形成减肥的瓶颈期。一旦陷入减肥的瓶颈期,减肥的效率就会大大降低。

当然,瓶颈期也不是坏事。为什么?这说明你的运动模式是有效的,因为它能让你减肥。瓶颈期不要灰心。我们可以打破这个“平衡点”,继续减肥。

减肥瓶颈期不要气馁。做3个方法帮你突破!

1.改变当前的锻炼模式

也许跑步是减肥的唯一运动,但从长远来看,身体很容易适应这种运动的结构和强度。虽然运动初期的燃脂效果很好,但是随着时间的推移,这种效果会降低,使身体不能消耗更多的热量,容易陷入瓶颈期。因此,我们改变锻炼方式。以跑步为例。你需要增加跑步的强度,让身体燃烧更多的热量。

当然,你也需要尝试更多的运动,比如跳绳、HIIT、游泳、健美操等。,以有效扰乱运动记忆的原有节奏,使你的身体重新适应运动的强度,突破瓶颈期,燃烧更多的卡路里,促进减肥的效率。

2.改变饮食模式

众所周知,减肥过程中要控制饮食,减少热量摄入,才能促进减肥效率。因此,有些人经常吃同样的食物。虽然这种做法可以减少热量摄入,但长期来看会导致营养不良和营养不良。这时,为了维持身体的正常运转,身体会降低代谢水平,这也是减肥瓶颈期的原因。

为了让身体持续燃烧更多的热量,需要改变饮食计划,合理安排一日三餐,食物多样化,控制热量,营养充足,让身体持续燃烧更多的脂肪,突破减肥的瓶颈期。

3.一定要睡好

减肥期间,如果还保持熬夜的习惯,会严重影响减肥效率。熬夜会导致体内激素分泌紊乱,从而抑制瘦素分泌水平,大大增加皮质醇分泌,加速脂肪堆积,降低代谢水平,不利于减肥。

所以每天保证睡眠也能促进减肥的效率。晚上11点前睡觉,保证激素分泌正常,燃烧更多脂肪。

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