坐着睡觉的危害 久坐的十大危害，看完你还敢久坐不动吗？

据国际权威医学期刊《美国骨科与运动理疗杂志》2017年6月刊报道，健身跑者关节炎发病率为3.5%，而久坐者为10.2%。

看到这个数据你是不是很惊讶？每天坐着刷微信，看电视，吃饭，看报，打牌...一天下来，我似乎觉得很放松，但随着时间的推移，我的关节会像生锈的机器轴承一样僵硬。

膝骨关节炎是我国常见病之一，总患病率为15.6%。患病率随年龄增长而增加。在50岁以上的人群中，膝骨关节炎的患病率在10年内呈指数级增长。膝骨关节炎是目前世界上第二大残疾疾病。

久坐的危害不仅仅是伤害膝盖

1.久坐不动的脑损伤:导致老年痴呆症

坐1小时，血液集中在下肢，循环减弱，脑供血不足，缺氧，易头晕，情绪低落，思维活力降低，甚至是老年痴呆症的重要因素。

久坐不动的悲哀:心脏功能衰退

久坐会减慢血液循环，使心脏功能下降，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化的中老年人来说，久坐血液循环缓慢，也会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐对血管的损伤:动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能会阻塞心脏、血管等。，增加心脑血管疾病。久坐不动，动脉内钙化堆积，导致动脉硬化。每天坐一小时，冠状动脉硬化风险增加12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流减慢，并增加血栓形成的发生率。每天静坐3小时以上的人患下肢深静脉血栓的风险是常人的两倍，连续静坐12小时以上，增加了肺栓塞的风险。特别是中老年人血脂高，血液粘度大，久坐是潜在的可怕的危险因素。

久坐和沮丧:头晕

久坐血液循环变慢，也会导致大脑供血不足，对大脑造成损害，表现为疲劳和头晕。

5、久坐骨骼损伤:颈部、肩部、下背部疼痛

颈、肩、腰、背长期紧张固定姿势，不仅会导致局部血液循环不畅，还会导致颈、肩、腰、背僵硬，酸痛，头痛，颈椎病。

久坐对肺部的伤害:影响心肺血液供应

久坐运动量小，肺部得不到有效的运动，会影响对心肺的供血。肺气肿感染等老年人常见疾病大多与肺功能下降有关。

7、久坐对胰腺的伤害:糖尿病

当细胞处于闲置肌肉时，胰腺反应缓慢，容易产生更多的胰岛素，导致糖尿病和长期久坐，2型糖尿病的风险增加112%。

美国糖尿病协会发布的2016版指南中明确指出，每个人都要减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟。

8、久坐胃损伤:食欲不振

久坐容易导致胃肠蠕动缓慢、消化腺消化液分泌减少、食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9、久坐损伤:结肠癌

久坐的人，肠蠕动和胃蠕动减弱、减慢，有害成分容易滞留在结肠内，刺激肠粘膜。此外，腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的风险。“十个人九个痔疮”，久坐容易生痔疮。

10、久坐生活:肺栓塞

美国癌症协会公布了12万人14年的最新研究结果。每天坐6小时以上可能会增加早逝的概率，女性的风险更高。

澳大利亚研究人员发现，与每天看电视不到2小时的人相比，每天坐着看电视超过4小时的人死于心血管和脑血管疾病的风险增加80%，死于其他原因的风险增加46%。

养成良好的习惯，避免久坐的危险

老年人的韧带开始变得僵硬，肌肉变得不那么有韧性，骨骼退化，整体功能衰退。“人活着就要动。”。要解决久坐的危害，其实就一个字:动。

1.正确就座

保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂。你可以把它们放在肘部的两侧。如果椅子太软，可能会压迫你的前列腺。可以换个稍微硬座的。在背上加个垫子，可以减轻腰部压力，保持双腿向上。

2.经常四处走走

为保证不坐太久，建议每次短暂休息20 ~ 30分钟左右。最好起来走走。甚至在坐着的时候，也可以弯腰、抬肩或者深呼吸来缓解肌肉紧张。

3.在电视上播放广告时，采取一些步骤

即使以蜗牛的速度行走，消耗的卡路里也是坐着的两倍。当然，越剧烈的运动越好。

4.踮起脚尖

通常在工作生活中，尤其是久坐或久站后下肢酸痛无力时，可以使用脚尖健身的方法。因为，脚尖对小腿后侧肌肉的收缩挤压，可以促进锻炼者下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

5.单腿坐着

在有靠背的硬椅上，收腹，抬起一条腿，直到腿酸了，再换另一条，锻炼股四头肌，平时很少锻炼。

6、膝盖夹矿泉水瓶

双腿张开至拳头宽度，夹住瓶子，提起脚跟两分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。当你运动时，当血液供应上来时，你会去除一些寒冷和寒意来治疗膝盖疼痛。

7.在你的脚下放一个枕头

没有心脏病的人睡觉可以在脚下垫枕头，帮助血液流动，改善下肢水肿。他们还可以适当泡脚，促进血液流动。

8.倒退

向后走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉。久坐看电视的中老年朋友，不妨尝试把向前走和向后走结合起来。