下腰怎么练 练下腰致终身瘫痪 “火星撞地球”小概率事件怎么发生了？

目前很多健身人士都把仰卧起坐作为锻炼腹肌的最佳选择。但是最近有网友指出，仰卧起坐不正确会造成腰肌劳损。看似简单的仰卧起坐会不会和腰肌劳损有关？为了了解大家都是怎么做仰卧起坐的，央视的《是真的吗？记者在健身房随机搜索了几名志愿者进行观察。

记者通过观察发现，几名志愿者做仰卧起坐时，膝盖几乎呈90度弯曲，双手贴在脑后。采访中有几个志愿者认为自己的身体用力比较大，有的认为自己的腰用力比较大，有的认为自己的手用力比较大。那么，这些志愿者做得对吗？「错误的仰卧起坐会导致腰肌劳损」这句话是真是假？

北京积水潭医院运动医学部副主任医师刘鑫说:“这个说法是正确的。正常情况下，我们的腰部在运动时可以承受337公斤的力量，但是当我们坐错了，这个力量就达到了357公斤。增加的20公斤力量会对我们的腰部造成慢性损伤。”

没想到，错误的仰卧起坐方式会给身体带来这么大的压力，那么仰卧起坐有哪些常见的误区呢？会给我们的身体带来哪些慢性伤害？

刘鑫说:“有些人做仰卧起坐的时候，除了腹肌的参与，还会用到腰力。如果你的身体抬得太高，下腰会受到太大的力。时间长了会增加腰部的压缩效果。你会感觉到腰肌的疲劳，这会影响椎间盘周围的肌肉和椎间盘。这就是姿势不正确导致的腰肌劳损。”

同时，专家提醒很多人，做仰卧起坐时，会不自觉地用手的力量托起上身。其实这种做法是应该避免的。

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师康南说:“其实我们的颈椎处于后屈状态，正常的生理曲度是向前的。但是如果我们按下后脑勺，用力向前压，颈椎处于屈曲状态，从侧面看是C型。这个姿势，加上一个力，会增加颈椎椎间盘后面的压力。一次两次不要紧，次数多了会影响颈椎的椎间盘。”

据专家解释，一旦姿势不对，看似简单的仰卧起坐其实隐藏着各种各样的健康隐患。仰卧起坐时，我们观察到的志愿者也有双手抱头增加力量的错误姿势，腰部起身过快，角度过高。健身教练告诉我们，可以用其他方法代替仰卧起坐，避免姿势错误造成的伤害。

高级私人教练罗四维说:“每个人都可以滚肚皮。需要注意的是，起床时，下巴顶着胸口，可以减轻颈椎的压力，防止头晕。另外，起床的时候不要动太多，只要肚子疼就行。因为腹部上卷时腰椎没有运动，这样可以减少腰椎损伤。”

专家表示，只要姿势正确，仰卧起坐对锻炼人们的腰背和腹部肌肉是有帮助的。