冰糖吃多了有什么坏处 吃糖多的危害，你真的知道吗？

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很多时候，当我们心烦意乱、情绪低落的时候，我们会选择吃甜食或者甜食来缓解情绪。这是因为吃糖可以增加我们大脑中的多巴胺水平，让人感到快乐。但是研究表明，糖的好处只能维持30分钟，然后就消失了。除了蛀牙和肥胖之外，经常吃太多糖可能会导致更多的疾病。

吃太多糖的坏处

1.上瘾的

和吸烟类似，习惯性的吃糖会刺激大脑中阿片类物质的产生，一旦停止进食就会烦躁不安。

2.受伤的牙齿

吃太多的糖容易导致蛀牙。孩子知道真相。糖留在嘴里，在细菌的作用下产生酸性物质，从而对牙齿造成损害。

3.导致肥胖

糖只提供能量，不提供其他营养。如果糖的摄入超过了身体的使用量，就会转化为脂肪储存，造成超重或肥胖。

4.营养不良

糖是一种高能量食物，直接影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物的摄入。

5.骨质疏松

糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和矿物质。吃太多甜食会导致骨质疏松。

6.诱发各种慢性病

长期食用甜食会扰乱身体的内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病。

7.加速皮肤老化

最重要的是，吃糖会让你变老长痘痘，皮肤变得暗沉！

当大量的糖在短时间内进入血液时，会导致胰岛素生长因子水平升高，导致表皮角化过度，皮脂分泌增加，堵塞毛孔，导致痤疮的形成。

另外，糖还会糖化胶原蛋白，使胶原蛋白变质，导致皮肤弹性下降，肤色发黄。

哪些糖需要你注意

“糖”本身就是一个大概念。白糖，水果里的果糖，牛奶里的乳糖，蜂蜜甚至大米白面，归根结底都是糖。

对我们来说，精制白糖、甜豆浆/咖啡/奶茶、烘焙甜品等。是我们日常生活中经常遇到的白糖的来源。白糖，因为不含任何纤维素，会很快被我们的血液吸收，导致血糖和胰岛素剧烈波动。

你认为不加糖或甜饮料的烹饪已经结束了吗？很多超市卖零食，早餐麦片，甚至牛肉干，酸奶等。，实际上是添加糖。特别是一些以“低脂”为主的零食，为了保证口感会加很多糖，但是得不偿失。

建议下次去超市买包装食品时，注意配料表中有没有白糖或糖浆，营养表中有多少糖。

哪些糖可以

水果中的果糖和乳制品中的乳糖。

这两种糖是食物固有的，适当吃水果喝牛奶是相当健康的。前提是水果要尽量吃，不要破坏水果本身的膳食纤维，比如直接吃或者打水果。由于水果中含有膳食纤维和各种营养物质，它们可以减缓糖进入血液的速度。

如何戒掉糖

成功戒糖有三个基本条件，必须先达到:1。慢慢来，2。摄入足够的蛋白质和脂肪。坚持下去。如果你能做到这三点，再试试戒糖。不然你可能初衷很好，但最后得不偿失。

第一步是戒掉甜饮料

甜饮料可能是我们日常生活中白糖的最大来源。当你在咖啡里放一块糖时，你可能会感到内疚，但许多人一天喝几罐，却没有意识到他们喝了多少糖。

想喝甜的，尽量喝水果或者椰子汁。如果喜欢汽水，可以试试无糖汽水或者泡泡水。

第二步是戒掉甜食

蛋糕、冰淇淋、饼干等。如果你很爱吃甜食，可以从低糖的甜食入手，提高对糖的味道的敏感度。很少吃甜食的人对甜味非常敏感。

比如用黑巧克力代替牛奶巧克力，用水果酸奶代替冰淇淋等。，把超市买的饼干换成自制的。

另外，不要凭自己的口味来判断糖的多少。很多甜品会在制作过程中加入一些盐、茶、水果等来降低甜度。“你不觉得甜”不代表“少放糖”。

第三步是少吃精制碳水化合物

经过高度加工和精制的碳水化合物，它们的纤维、维生素和矿物质在加工过程中被去除了。没有这些营养物质的作用，这些纯淀粉在体内会分解的非常快，更何况烘焙食品往往含有大量的油脂，摄入后会导致血糖快速升高。可以说是一种没有营养价值的食物。

每天应该吃多少糖？

我理解吃糖太多的危害，但是很多人说真的不行！其实只要控制好量，也可以高高兴兴的吃糖。

世界卫生组织建议成人每天“添加糖”的摄入量不超过25g，必须控制在50g以内。

天然糖是不经过人工提取，天然存在于食物中的糖。

添加糖是指加工食品或饮料中添加的，食品本身不含的糖，如白糖、红糖、蜂蜜等。

目前中国人均每天吃糖54克左右。54克，听起来很多。但是一旦变成食物，就显得太少了。一瓶500 ml冰糖雪梨汁含糖63克，相当于一口气吃了十多勺糖；一个甜甜筒含有20克糖。所以，要小心这些食物中隐藏的糖分。

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