强肾的锻炼方法图解 简单易学的强肾运动 你值得拥有！

肾虚的人经常全身发冷。他们可以通过多吃高热量食物和积极锻炼来改善肾虚症状。我们可以通过腰部锻炼和蹲举肛门来强身健体，夯实基础，改善身体功能。

气温下降的时候，如果总觉得冷，身体虚弱，女性往往会觉得肚子疼，夫妻生活不和谐，这就是肾阳虚。如果身体偏瘦，口渴，容易出汗，就是肾阴虚。面对肾虚，应该如何运动？

补肾的方法有很多，比如晒太阳，多吃高热量的食物，补肾。同时，积极运动可以提高身体的抵抗力，增强肾功能。主要有以下几种补肾练习。

腰椎按摩练习。采取站桩姿势，双手握虚拳，弹簧对准腰部，顶紧。以脚尖为支点，用脚跟抬起身体，再放，再上升，继续上下。每组可以重复一分钟左右，每天3-5组。按摩腰部可以促进血液循环，缓解疲劳，放松身体，强肾。

蹲下。下蹲是增强核心力量、健肾固本的重要运动。通过下蹲，可以快速提高精力，增强肾功能，所以要经常练习。刚开始可以无负重深蹲，每天5组，每组12次。体育锻炼到一定程度后，可以每天分五组进行负重深蹲，每组8-10次。

提肛运动。提肛可以按摩前列腺，固精。女性可以通过提肛来加强腹部血液循环，对肾功能的改善大有裨益。平躺或坐成坐姿，每次托住肛门10-20秒，然后放松。每天5-6组，每组8-10次。运动有了一定基础后，提肛时间可以延长到30秒到1分钟。练完提肛后，你会明显感觉到小腹的温暖，有一股热流上涌。

此外，2010版《中国药典》将油菜花粉列为“补肾固本”的治疗药物。早在两千多年前，明代《神农本草》和《李时珍本草纲目》中就有花粉的记载，蜂花粉被列为上品。在日本，花粉被称为“美的源泉”，认为花粉可以抗衰老、乌发、祛黄褐斑、消除黑斑。不如说一次蜂花粉。