1.长跑时如何保护自己的膝关节
脚必须离地面更近，整个脚接触地面，从整个脚开始。步幅一定要小，后腿不能太高。
2.最佳运行时间
我们最好的跑步时间是早上，最不合理的情况是晚上。每个人都尽可能选择在早上跑步。如果是因为工作的原因，可以酌情选择晚上，但是晚上九点以后，尽量不要跑步。跑步时间夏天是早上5点到7点，冬天是早上6点到8点。
3.为什么跑步后膝盖会痛
膝盖疼痛说明跑的量不够，三个关节力量不够，一下子跑太快，膝关节会瞬间受到影响。速度越快，对膝关节的压力越大。多练三关节的力量。
4.上楼的时候腿好像突然失去知觉。就停一会儿。我不知道发生了什么
关节钙流失太多，补钙期要补三个月，然后停一个月，两个周期就好了。骨密度中，关节钙流失较多。
5.每次跑完步都要敷冰块吗
不需要每次都敷冰，否则膝盖的寒气比较大。跑15公里30公里以上不需要敷冰。强度大的时候可以敷冰，平时慢跑的时候不需要敷冰。
6.如何保护膝盖
对膝盖的保护在于跑步时一定要注意技术:1。后腿不要放太高，2。纠正八字脚，3。脚必须贴近地面；4.一定要双脚着地。5.保持你的脚与你的脚内侧成一直线。6.保持短步幅。在这种情况下，跑步不会伤害我们的膝盖。
7.如何解决疲惫的跑步心情
跑步最难的是坚持。如果跑步累了，可以听听音乐，找个朋友，解决一下跑步累的心情。
8.如何提高节奏
要提高自己的配速，就要练习快步幅每分钟220-230，慢步幅每分钟190。步幅要小，以改善心肺功能和腿部力量。跑步不舒服的是心脏。如果心脏问题解决了，很快就可以提高速度了。
9.为什么前脚掌不能着地
前脚落地不好。在马路上跑步慢跑时，一定要全脚着地，脚踝向上走，利用脚中心的位置发力。你的脚中心在哪里？可以稍微倾斜脚趾感受一下。在操场上跑步，可以用前脚落地5000米和10000米。
10.小腿肌肉为什么疼
运行方式可能不对，起搏频率可能比较慢。建议小步跑，频率比较快。每次跑步后，做一次小腿按摩，持续一个月，让小腿肌肉纹有记忆，疼痛不会停止。
11.如何补钙比较合理
如果你需要补钙，不要说我们一年四季都吃钙，而是说你需要去一段时间，停一段时间。最好是在我们的身体完全沉淀后再吃，但要补钙，必须补镁。镁是促进钙的吸收。必须选择钙镁片。钙镁片要吃一个月或者停药半个月。你应该进去。身体有问题就重，或者关掉电脑就有问题！可以连续吃三个月。停用一个月后，这种情况下身体整体吸收率会更好。
12.脚怎么了
一切都是为了系鞋带。如果鞋带太紧，会导致脚趾甲擦伤。如果鞋带松了，会让我们的脚底生疼。绑完就把小指放进去。
13.一个月的跑步量是多少
一个月健康跑量200左右。如果身体超负荷，免疫力肯定会下降
14.跑马拉松27-29公里怎么办
这个距离的疼痛很好，是增加力量，说明平时力量不够，几次就好了。如果是刺痛，那就是劳损。
15.跑上楼后，下楼蛰一下也没事
说明膝盖有炎症。炎症消除后，一定要改变跑步技术，用刚才提到的方法跑步，保护膝盖，如何消除炎症。连续三天热敷，水温80-90度以上。热敷前，将整瓶红花油放入热水中。热敷10分钟后，将红花油从热水中取出，顺时针揉10分钟。三天后，内部炎症几乎会消除。
16.如何提高步频
步幅小，由人体中轴带动，步幅频率快速增加，更容易跑步。
17.跑步时如何呼吸最合理
当配速为7-8分钟时，一定要轻松自然。用鼻子吸气，用嘴呼气。跑步强度大的时候，前期尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，后期用嘴呼吸，可以减轻心脏的压力。跑步时用嘴和嘴巴呼吸对心脏还是相当有害的。
18.马拉松怎么补
早上起床时一定要多喝水。早餐后10分钟吃两片盐丸，15公里吃三片盐丸，25公里吃一袋能量凝胶，其他时间尽量多喝，但25公里后尽量喝运动饮料。不喝白水是甜的。香蕉30公里后就可以吃了，但是尽量不要吃这些食物，因为人的胃在跑完25公里马拉松后不工作，4小时就结束了
19.痛风可以跑步吗
是的，跑步可以减少血液中的嘌呤。
20.如何从软组织拉伤中恢复
软组织劳损必须消炎。必须用热敷，使药物瞬间渗入软组织，恢复更快
21.心率有多好
150以内跑步是最好最健康的。最不健康的是长期160-170。接下来的5分钟可以运行到180，但是不能长时间有超过180的脉搏
22.大腿跟腱拉伤怎么办
这个地方的菌株最难恢复。应该是跑步时突然加速或者压腿时压的不正确。在按摩轴上按摩一个多月缓解
23.大脚趾和脚掌痛怎么办
隔天泡脚。泡脚后，将网球在脚下滚动5-10分钟。
24.脚后跟痛怎么了
说明脚的着地点和发力点不正确。
25.半月板软化了怎么办
一定不要大量跑步，不能走山路，可以快走，慢跑，平时多吃胶原蛋白、钙镁片，会慢慢缓解
26.如何逆风奔跑
逆风奔跑时，一定要低着头，舌头贴着牙龈。
27.慢跑和快走的区别
慢跑是一项运动，它带来精神和身体健康，而快走是一项活动，它带来身体健康
28.跑步多长时间合适
每周跑步3-4次，配速7分钟左右，时间1小时左右。
29.血压在高能量下运行吗
血压有点高，尽量在50分以内，并且步速超过8分，慢运动会刺激血管扩张
30.参加马拉松的注意事项
两个鬼门关，一个是5公里外，前5公里肯定比平时慢20秒左右，5公里一定要喝水，这是给皮肤喝水，10公里左右会打在皮肤上，第二个是35公里。这个时候可以原地不动，或者以10分钟到20分钟的速度非常缓慢地跑，相当于给身体做了一次自我按摩。大约10分钟后，身体会得到一个。
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