如何治疗睡眠质量不好 睡眠不好如何调理?七个方法提高睡眠质量

很多女性都被睡眠不好的问题困扰，那么如何从睡眠不好中调理？其实，拥有良好的睡眠质量比早睡更重要。那么应该如何提高睡眠质量呢？以下小系列将介绍七种有效改善睡眠质量的方法。

睡不好是晚饭的责任

一般情况下，晚餐结束的最佳时间是每天20点之前，这样才能保证晚餐和睡眠的时间差为2-4小时。一般来说，早、晚、晚三餐的食物比例应为3:4:3；如果晚上9、10点才能吃饭，比例应该是4: 4: 2，既能保证活动时的能量供应，又能让睡眠时肠胃得到休息。

晚餐暴饮暴食，很快入睡，会增加胃和周围器官的负担，这些信息会传递到大脑，造成很多梦，甚至晚上失眠。长此以往，很容易造成神经衰弱。心血管系统也会受到影响，并可能引发糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

创造一个温暖的小环境，等待打哈欠

其实睡眠是一个很自然的过程，我们要自然地感到困，然后自然地入睡。但是如果你的精神状态一直是精神饱满的，那就很难让自己放松下来睡觉。而且这个时候越逼自己，就越不困！

可以试试睡前在户外散步，或者睡前洗个澡，可以放松精神，更快入睡。除了传统的热牛奶，你还可以吃一些水果。

苹果、香蕉、橙子、橙子、梨等对神经系统有镇静作用。现在最流行的催眠软件都是通过音乐诱导睡眠，听有节奏的声音，比如淅淅沥沥的雨声，海浪声，都可以帮到你。

要治疗失眠，你必须依靠“不睡觉”的方法

这种方法看似不人道，但却是解决失眠的最好方法。这个方法不适合“夜猫子”型的失眠，因为他还没到睡觉的时间！要治疗这种醒着躺着的，想睡觉的时候可以睡觉。

10到15分钟内，不要睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。

还有一个简单的方法就是把你所有乱七八糟的想法都写下来，最终会给你带来睡意。或者继续做以前做过的事情，也可以改善睡意！需要注意的是，无论晚上几点睡觉，早上一定要准时醒来，养成良好的习惯才能睡得更好。

我睡不好，因为我心烦意乱。看那些无聊的东西

你要知道，当你觉得无趣无聊的时候，血压会降低，精神会低落，很想睡觉。相反，当你专注于一件事时，你不会感到累。

所以晚上不要看有趣的电视节目或者做喜欢的工作。睡觉前最好看一些无聊的书，或者用外语语法填满大脑。这样容易催眠。

想当睡美人，赶紧拒绝噪音+酒精

音乐声音和人声在夜总会混合在一起。长时间高分贝高频率的振动，会使耳膜持续振动，降低耳膜的灵敏度，造成听力下降，慢慢造成听觉失聪。

其实夜店听力下降的原因不仅仅是噪音，还有酒精。这一点已经过科学认证。喝多了会增加听力负担，导致我们听觉器官的衰竭。如果这种情况恶化，就会成为耳聋的症状！至于耳塞在夜店的作用，肯定没有你想象的那么有用，但是戴耳塞总比不戴好。

很难快速起床，怎么解决

你必须有很强的起床动力，比如意识到早起一个小时会让你更自由的完成一天要做的事情，而不是匆忙的开始新的一天。尽量安排好早上需要做的事情，避免“起得太早，没事干总比睡觉好”的心理。

定时叫醒闹钟是有技巧的。闹钟不要离自己太近，不然早上不想起床的时候就关了；将间隔设置为每隔几分钟响铃一次是一种有效的方法；现在有一些闹钟app，让你在迷茫中完成小游戏后关掉闹钟，对醒来也很有帮助。

改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡姿。在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在伸直位，不能达到全身休息的目的。当腹腔内的压力增加时，仰卧很容易让人感到胸闷和恐慌。

仰卧会有意识或无意识地将手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打呼噜和呼吸道疾病，最好不要用这种睡觉的方法。

俯卧睡觉时，身体大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。

弯曲你的腿，向右躺

正确的睡姿应该是屈腿向右躺。这是因为心脏的左侧，当躺在右侧时，对心脏的压力较小，有利于血液的自由循环和更好的新陈代谢。

而且胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。但是，你要注意侧睡。枕头不能太低，否则会让脖子不舒服。

创造舒适的环境

无论是选择完美的床垫，还是花大价钱买一张800针的床单，还是买一个严密的窗帘遮挡光线，或者在房间里放一个风扇作为背景音，确保床在睡前舒适温暖。

你和你的伴侣同床吗？然后和伴侣做一些改变，让大家睡个好觉。

不要辗转反侧

睡不着？如果你在床上呆了20分钟以上，不妨下床试着放松一会儿，比如看书或者听听古典音乐。

你想想，不睡觉会让你更焦虑——这是恶性循环。

远离闹钟

看着闹钟上的指针滴答作响，实际上会造成更大的压力，使人难以入睡。

另外，电子产品发出的人造光会阻碍我们的生理节奏，让我们的身体认为我们应该熬夜或者参加聚会。

应用技术

查看各种智能手机应用和其他有助于睡眠的小工具。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或阻碍我们的睡眠。

听舒缓的音乐

舒缓的音乐可以提高睡眠质量，延长睡眠时间。听古典音乐，民乐或者慢节奏的现代音乐，一般都是舒缓愉悦的。

尝试渐进式肌肉放松

从脚开始，收紧肌肉。按住，从一数到五，然后放松。然后在身体的每一个肌肉群都这样做，从脚到头顶。

每天晚上冥想会让你注意呼吸，从而帮助身体为睡眠做准备。

微光

强光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝光”，可能会导致睡眠障碍。

熟练的失眠症患者可能会想到戴上特殊的眼镜来阻挡蓝光，睡上一夜。

让我们实行电子宵禁

电脑、电视和手机的人工照明可能会使身体更难知道何时放松一段时间。一项研究表明，睡前少看电视可以减少睡眠债。

结论:睡眠不仅会影响女性的健康，还会影响女性的美丽，所以爱美的女性一定要保持良好的睡眠！以上小系列介绍的这些提高睡眠质量的方法非常有效，一定会对大家有帮助！

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