小臂肌肉怎么练 手臂太细怎么练？掌握这3点，“肱三头轰炸”，练出麒麟臂

强壮的手臂是男性拥有力量感的象征之一。

我们会经常看见有人举起手臂来炫耀自己的小山峰， 也就是肱二头肌。 而相对于肱二头肌来讲， 肱三头肌却总是显得被冷落而不受宠爱。

但其实如果想要一双巨大的手臂， 要练的不是二头，而是肱三头； 肱三头不仅是手臂肌群中最有力的，而且还是占据手臂三分之二面积的最大肌肉。

所以如果想要突破臂围，拥有十足麒麟臂， 就一定要重视对肱三头肌的训练。

肱三头肌一共分为 长头、外侧头、内测头 三个肌头，所以在锻炼时要更加全面。

在肱三头肌的训练动作当中， 臂屈伸——通过改变肩关节伸展方向的方式，来使肱三头肌的三个肌头都得到针对性的锻炼。

那么，如何有效地锻炼三个肌头呢？

对于过顶动作，通过上臂过顶完全伸展可以最大限度地锻炼肱三头肌长头。女性手臂松弛要重点锻炼的就是这个部位；

下压与臂屈伸 等大臂贴近身体的动作可以很好的锻炼三头的内侧头和侧面头，使大臂更加结实紧致；

而仰卧臂屈伸等大臂与躯干垂直 的动作，对三个肌头的锻炼效果几乎都是一样的，是一个能够很好的锻炼肱三头肌的动作。

划重点： 在所有的臂屈伸动作当中，都要避免胸部与肩部的运动，并且这类动作的主要作用是伸展肘关节，所以在每一次动作过程中都要 保持大臂的稳定。

比如