压肩 压肩训练（内附468个少儿舞蹈技巧训练视频）

那么，女生想要什么样的肩膀呢？

对于女生来说，粗胳膊会让你胖10斤，一个字肩膀是很多女生梦寐以求的！当你和你的肩膀说再见时，创造一条漂亮的肩线可以让你在穿着时看起来更好。

那么女生如何优化肩线呢？作者会给女生介绍一套肩部训练动作，帮你训练直角肩成为行走衣架。

我们的第一步是单侧肩推，

热身之后，做这个动作的时候，要选择有挑战性的重量。我们做这个动作的时候，可以单膝跪地，伸直一只手臂，这样可以让身体更加平衡。

一侧推肩可以增强一侧的感受性。当我们推的时候，肘部稍微靠近胸部。巅峰缩水的时候，我们的手不应该被锁住。

第二个动作是超级团，哑铃前后左右水平举起。

对于肩部训练来说，这个超级团体非常有效。前提不同于普通的直上直下。我们需要用手画一个弧度，想象我们在画一道彩虹，彩虹有弧度。做的时候一定要昂着头，肩胛骨张开。

前提后，肩侧提的黄金动作来了。侧举的诀窍前面已经提到过了。手肘微微弯曲，要有意识地把小指向上倾斜一点。

我们应该选择较轻的重量。毕竟对于女生来说，感性是极其重要的，太重的重量会让我们的斜方肌补偿。女生斜方肌太大不是好事。

第三个动作是我们的杠铃向上倾斜。

分为左、中、右三个方向。推的时候要挺直上半身，收紧核心。