养肾的运动 日常8大行为最伤肾！四种运动养肾，简单还实用！

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中医认为“肾为先天之本”，决定人体的力量和生长。但是在日常生活中，肾脏也有自己的敌人，特别要避免以下不良习惯。

8大肾损伤习惯

盐和高蛋白食物

高蛋白食物摄入不尽如人意。长期高蛋白饮食会导致肾脏超负荷。

另外，吃太咸也对肾脏不好。中医说“盐入肾经”，适量的盐可以补肾壮骨，但盐过多会导致血压升高，使肾血无法维持正常流动，从而诱发疾病。

水喝得太少

很多人忙得没时间喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。临床上常见的肾结石与长期饮水不足密切相关。所以养成多喝水的习惯，不要用饮料代替白水。

久坐的

久坐会压迫膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，而肾经、膀胱经表里不一，造成肾功能异常。平时要避免长时间坐在一个位置上，适当做一些拉伸、转身、扭动等动作。

感冒

中医认为肾怕冷，而“腰为肾之所”，肾经从脚底开始，所以腰脚要保暖。平时可以搓搓手掌。感觉有点发烧后，双手放在腰上，上下搓腰，直到腰发烫。此法可保养命门、肾俞等穴位。

受惊的

中医认为“怕”会伤肾。人在遇到恐惧时，往往会出现下肢无力，甚至大小便失禁，这是害怕伤肾的表现。有些人喜欢看恐怖片，但是看完之后吓得不敢关灯睡觉，会让肾精长期消耗。

经常憋尿

《黄帝内经》说:“膀胱，州府之官，津液藏，气化可出。”也就是说，膀胱是储存和排泄尿液的器官。只有正常开合，尿液才能正常排出体外。另一方面，如果经常憋尿，尿液就不会排出体外，影响全身气机的运转。

用药不当

是药的三分毒。药物进入人体后，会通过血液代谢到全身，最后经肾脏解毒，体外排泄。建议患者遵医嘱去医院服药，不要随意增加剂量，以免增加肾脏负担。

嗜好

中医认为“肾藏精”，肾精是生命之本，肾精受损必然影响人的寿命。但不规律的性交最容易伤肾或导致肾虚，所以医生都强调“禁欲”、“省房事”。

补肾的四大好运动要记住

踢毽子:改善肾功能

踢毽子是一种简单易行的运动，可以促进血液循环和新陈代谢，补肾气，改善肾功能。

踢毽子不仅能改善肾功能，还能改善静脉曲张、血栓、静脉炎、血管闭塞、痔疮等疾病。但不宜在饭后或饭前踢毽子，容易引起胃肠道不良反应。

最好找个凉快的地方。场地不要太硬，也不要太软。时间不应超过15分钟。可以不流汗了。

走秀:男走增强性功能，女走缩阴

怎么走猫步？猫步无疑是猫的行走方式，其特点是脚和鞋底呈“1”字形走成一条线。先左脚踩，然后脚尖先着地，然后脚跟轻轻落下。左脚站稳后，身体重心前移，换右脚做同样的动作。

走秀可以间接按摩银辉穴位，有助于打开肾经，维护肾脏健康。

踮起脚尖:摆脱脚后跟疼痛

常踮脚有利于肾经通畅，阴少，有保护肾精、益肾气、固肾阴阳之功效。常踮脚，肾经通畅，气血畅通，足跟滋养，疼痛消失。

用十个手指梳理头发:快速有效地治疗白发

现在许多年轻人的头发开始变白了。这和年轻人压力大，肾精不足有关。用十根手指梳理头发的方法可以缓解:

松开手指，自然放松，不要太僵硬，用肚子把注意力集中在手指上，用中等的力度梳头，但要从前向后梳。

发力量以做完后头皮轻微发热为准。梳头后，用手指将整个头部的发根均匀搓动，从前到后，从左到右。

最后，挤压头皮，用适当的力量按摩头部。尽量柔软，避免使用强力，以免压碎头皮。