长时间不运动突然运动浑身酸痛 为什么长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛？怎么解决？

现在运动健身的人越来越多了。男人和女人已经开始了健康和高质量的体育生活。我相信所有经历过运动的人都会面临同样的问题——为什么我运动后会感觉肌肉酸痛？是长肌肉吗？其实不止你一个人遇到过这样的问题。

出现这个问题的原因是乳酸的积累。乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过量，超过有氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内大量过量乳酸产物的积累。

乳酸的积累会导致局部肌肉酸痛。

乳酸堆积会影响细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动。所以，如果出现乳酸堆积，就要想办法消除。

但是怎么去除过多的乳酸呢？方法并不复杂。

1.有氧运动

有氧运动可以使你的肌肉吸收营养，加速人体的新陈代谢，从而逐渐消除肌肉中积累的乳酸。拉伸可以帮助身体消除疲劳，让肌肉再次发痒，帮助身体排出多余的乳酸。

2.睡眠

睡眠是消除疲劳，恢复体力的好方法。

3.温水浴

运动后洗澡是个好习惯，可以清洁身体，缓解心情。不过建议运动后用温水洗澡。冷水澡虽然很快给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，不可避免地给疼痛留下隐患。42摄氏度的温水浴温度与体温相近，有利于调节血液循环，从而起到缓解疲劳的作用。

4.按摩

按摩是一种非常有效的消除疲劳的手段。运动后适当的按摩，尤其是剧烈运动后，可以促进身体的血液循环，加速体内营养物质的运输和废物的排出，有利于肌肉放松和自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助一些轻微的肌肉损伤的自我修复，温水浴可以起到更好的作用。

5.营养摄入

肌肉不会随着空生长。同样，体内的废物和疲劳也不会无缘无故消失。运动中各种营养素的消耗增加，运动后及时补充有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B和水要充分补充。

有关注意事项

1.适当运动，注意脚下节奏，洗热水澡；

2.不要一下子改变速比，这样肌肉需要做大量的工作，无氧呼吸产生的乳酸大，尽量避免超负荷的机会；

3.降低速比，用轻快的频率踩踏板，让乳酸尽可能被血液带走，这也是一种放松和引导乳酸的方式；

4.减少骑行时停止蹬车的机会，因为容易造成堆积，不能及时减少乳酸堆积。

一般来说，肌肉酸痛会在5天内消失。如果你的酸痛越来越明显，没有好转的迹象，就要注意有没有其他问题，比如肌肉拉伤等等。

假设你的酸痛没有改善，那你就得去医院检查了。量力而行，根据自己的身体进行锻炼，否则人体很有可能会出现一些晕车的情况。晕车通常需要很长时间才能修复，影响人的正常生活。

乳酸堆积并不可怕，这是每个运动的人都会遇到的情况。如果有，请仔细阅读这篇文章！

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