经常缺少锻炼的人,偶尔参加剧烈的运动,就会在隔天感到明显的肌肉酸痛。一般这种现象没什么害处,过几天就会消失。但如果酸痛太厉害的话,则可以通过下面这些方法来缓解。

1、拉伸酸痛的肌肉

运动之前应该进行肌肉拉伸,健身之后同样如此,甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环,减少乳酸累积,从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。

拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿势有助于增加该肌群的血液流动,改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒,从轻度拉伸开始,随着重复逐渐加深拉伸程度。

2、养成运动后放松的习惯

有经验的运动员可能会觉得接连激烈运动没什么大不了,但运动专家建议,每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后做一些简单的有氧运动(大约10分钟),如慢跑、散步等,然后花几分钟拉伸肌肉,进一步促进血液循环。

3、按摩

按摩在职业运动员中很受欢迎,这是有原因的。专业的运动按摩师或其他按摩师都能帮你深度放松肌肉组织,减少炎症,促进循环,帮助肌肉快速复原,稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环,减少肌肉的紧张感,也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩,用泡沫轴在需要按摩的肌群上滚动30-60秒,每天重复几次。

除此之外,还可以通过洗热水澡,并在酸痛处进行按摩的办法,促进血液循环,酸痛就可以减轻或较快地消失。

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(来自:四川奥斯迪康骨医院)

医院简介

   四川奥斯迪康骨医院创立于2000年3月,是经卫生主管部门批准建立的一家中西医结合为主,以颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、强直性脊柱炎、股骨头缺血坏死、风湿、类风湿关节炎、拇外翻、脊柱外科、关节外科、创伤外科、骨肿瘤科、断指再植、矫形、骨折、过敏性鼻炎、内科、120急诊等为研究诊疗对象的大型二级甲等特色专科医院。自建院以来已陆续接诊来自世界各地骨病患者25万余人,并先后24次受到中央电视台国际频道《让世界了解你》、《中华医药》、科技频道《人物》、军事频道《和平年代》、《中国武警》等栏目的专题采访。

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