运动后肌肉酸痛的好处 运动后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗?

肌肉酸痛对很多刚踏入健身房的新手来说，是一道不可避免的门槛。当然，对于长时间没健身的老手来说，突然运动一次后，也会全身疼痛。这方面，很多人都会告诉你说，休息几天没事了，对于意志不够坚定的人来说，一休息边是“起不来”了，久而久之，就放弃了。

锻炼后的肌肉酸痛，实际上是延迟性肌肉疼痛——DOMS。

我们之所以会感到肌肉酸痛，是因为肌纤维被撕裂和肌肉被破坏有关。其实我们的肌肉纤维每天都处在一个撕裂和不断修复的过程中。小到我们正常的爬楼梯，肌纤维也会在收缩拉伸中撕裂，这属于一个正常的生理现象。

都是DOMS,无论是对于新手还是老手来说，长时间训练，身体都会感到疼痛，不过对于老手来说，习以为常了，而且老手更能体会肌肉被撕裂后那种刺激感。

不过对于很多有心减肥的朋友来说，更关心的是在运动后全身酸痛了，还能不能继续运动？

当然是可以的，科学研究证实，即使是在全身非常疼痛的情况下，采取更多的运动其实不会增加DOMS的疼痛感，反而是可以缓解这种疼痛的，研究人员认为，这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。

没有疼苦，哪里来“柳暗花明又一村”。想要拥有完美的身材，自然需要付出一定的时间和艰苦的训练，想想你迈过了这一道道坎，身材渐渐凹凸有致，身边投来羡慕的眼光，是不是一切都更加有动力了呢。

当然如果疼痛真的十分强烈的话，就不要做力量训练、快速跑等强度大的训练了。毕竟在身体还不完成支配的情况下，为了避免受伤。在肌肉酸痛后，可以选择一些小重量，多次数的循环锻炼或者慢速的恢复性锻炼。

在肌肉持续两天疼痛日子里，还可以通过其他一些方法缓解肌肉疼痛，以备下次更好训练。经常采用的方法，第一可以是按摩，这里正确的做法是顺着肌肉的走向，手掌挤压推按即可；第二可以是拉伸，训练前拉伸和训练后拉伸都是非常有必要的，可以有效舒展身体，训练后也不至于太疼痛；第三可以热敷，热敷可以有效促进血液循环，加快乳酸分解代谢，提高我们的恢复。