hiit运动 HIIT运动的的特点是什么？HIIT运动推荐

HIIT是近年来非常受欢迎的运动，它对我们减脂非常有效。在减肥群体中很受欢迎，尤其是对于想快速减脂的人。HIIT 20分钟相当于慢跑半小时。做Hiit有什么特点？哪些人不适合hiit？我们一起来看看。

1.HIIT称之为高强度间歇训练法，其特点是:

1.它可以增肌

Hiit运动包括俯卧撑、深蹲、深蹲等力量训练。对于我们初学者来说，增减效果还是不错的。每一个动作都是利用身体特定的肌肉群力量。所以经过一段时间的hiit训练，肌肉组织不太突出的人，肌肉质量会明显增加。

2.它可以减少脂肪

HIIT运动可以增加肌肉量，同时减少脂肪，但其减肥原理不同于一般的有氧训练。一般有氧训练的脂肪消耗是在运动过程中，而HIIT的脂肪消耗集中在运动后几十个小时。这种减脂原理也叫过量耗氧减脂。

3.极高的强度

hiit运动20分钟的减脂效果堪比有氧慢跑1小时，高收入必然与高付出挂钩。这项运动的强度是普通有氧运动的几倍。

4.对身体素质要求高

最适合HIIT的人群是有一定运动历史的年轻人，他们对身体素质要求很高。毕竟，经历过HIIT体育的人会觉得上气不接下气，口干舌燥。

2.谁不适合hiit？

HIIT训练对年龄较大、骨骼状况不好的人是禁止的，尤其是那些心脏功能不好的人。由于强度过大，上述人群在使用HIIT时会有较高的风险。

Iii .HIIT体育推荐

一套完整的HIIT是什么样的？您尝试将以下动作串联起来，并推荐四个

把你的腿抬高

2.鲍比跳

3.深踢

4.跳上跳下

建议连续做这些动作60秒，休息20秒，完成4个周期以上，有明显的燃脂效果。