如何游泳 成人如何学游泳？四点建议助你玩转泳池

夏天来了，爱游泳的人跳进水里，自由自在地享受自由；对于从事跑步等各种陆地训练的人来说，游泳可以放松肌肉。随着体育热的不断蔓延，很多人对游泳训练提出了除了游泳休闲放松以外的更高要求。

但是很多人还是有疑问:20多岁还能学会游泳吗？

特别是很多人都有这样的印象，大部分游泳非常好的人，都是在年轻的时候接受过正规的训练，而没有“精湛技艺”的人，会遇到游泳速度快、动作难看、游完累等各种问题。

其实只要训练方法正确，成年人游泳都很好。

第一，重视基本功，培养水感

先说水感。水的感觉和打球的感觉很像，需要更多的练习。经常下水，会有熟悉水的感觉，一周不练会有沉重感，因为水感变差。游泳是一项强调身体协调性的技术活动，所有的技术活动都离不开基本功的提高。对我们成年人来说，学习游泳的过程太急于向前，结果我们越努力，向前的就越少。

主要有两个问题:

1.跳过很多基本功训练往往会导致动作协调不协调。这个时候游的越多，错误的动作就越巩固。

2.如果没有培养好的水感，可以练习更高级的训练内容，效率不高。要解决这些问题，必须练基本功，必要时请专业教练帮助。教练会帮助制定一个初步的训练计划，有目的的旅行效率会高很多。只有花时间练基本功，有良好的水感，才能进步更快。

第二，制定适当的培训计划

有些朋友游泳游得相当好，但游泳训练总是从头开始，从不停止，每次都是这样。事实上，改变培训计划会大大提高培训效率和兴趣。

比如基本功就是踢腿，因为腿离心脏比较远，恢复比较慢。最好的办法是把踢腿放在每次训练的第一阶段，比如8X50腿。这时候你有足够的体力，用尽全力去踢，训练效果会更好。

再比如游泳距离。1000米的训练可以改成4321，也就是400米、300米、200米、100米，400米以相对放松的速度游，300米以70%到80%的力量游，200米、100米全力游。这种训练会在有效和有趣的同时，距离的逐渐缩小会让你的心理压力变小。

长距离游泳时，可以规定以4划甚至6划1吸气的节奏训练。成人游泳会事半功倍，在水中享受更多乐趣。如果你每次都按照不同的训练计划游泳，并且可以交替进行多种游泳动作的训练，可以培养你的水感，在力量和耐力上有更多的进步。

第三，不要训练太多力量

在许多陆地运动中，力量训练是非常重要的一部分。但游泳就不是这样了，尤其是成人游泳，力量训练太多反而适得其反。

在游泳过程中，肌肉总是随着划水而放松和收紧，然后一次又一次放松和收紧。就像很多橡皮筋一样，它们的工作方式确实很紧很紧。游泳前在陆地上热身，应该尽量放松肌肉，拉开韧带。就像很多松弛的橡皮筋一样，我们在游泳的时候会更放松，而僵硬的肌肉在游泳的时候会很累。

如果训练力量过大，形成那种紧绷的肌肉，就不适合游泳了。这就是为什么游泳运动员的肌肉看起来非常匀称。

对于成年人来说，学习游泳，注意避免过度练力量。力量训练对游泳帮助不大。只有具备一定的游泳基础，达到一定的日常训练量后，训练计划中才会加入适当的陆力辅助训练。

第四，找小组一起训练

有训练效率最高的教练和队友；没有教练有队友第二；而单独训练的效率是最低的。事实上，即使是世界顶尖的游泳运动员也会被安排在一起训练，互相促进。

成人游泳训练需要一起训练。对于每天偶尔工作加班的社会人士来说，带空游泳并不容易。如果没有队友互相督促，坚持下来是很难的，更别说保证游泳训练的质量了。

我身边有几个例子。他们直到30岁才学会游泳。经过一年的集体训练，他们在1500米自由泳22分钟内就能游完，这在他们开始游泳之前是无法想象的。

成年人学习游泳永远不会太晚。只要方法正确，坚持不懈，你一定会成为一名优秀的游泳运动员，享受驰骋碧波的乐趣！