每天在跑步机上出汗两个小时，跑了半年膝盖疼，连路都走不动。武汉市第一医院骨科运动医学专家佗峰透露，门诊跑坏膝盖的健身专家不在少数，有一半以上是被跑步机“撞伤”的。
用跑步机训练“跑步膝盖”半年
35岁的周女士是一名银行职员，近年来她的体重有所增加。去年，她在朋友的鼓励下拿到了健身卡，每天在跑步机上跑几个小时。3个月后，体重确实下降了10多斤，但是膝关节却莫名其妙的疼。朋友说是长期不运动，肌肉关节过紧造成的，磨牙就好。
于是她把跑步时间增加到2小时，加快速度，调整坡度制造阻力。过了半年，膝关节越来越疼，根本不可能上下楼梯。去医院检查后发现膝盖磨损严重，髌骨关节几乎有一半是“磨”出来的。
“被动”跑步跑步机对膝盖伤害最大
像周女士这样的膝盖损伤在临床上被称为“跑步膝盖”。傅峰解释说，在跑步机上跑步时，频率和配速都是固定的，无法掌握身体的节奏，关节在屈曲时总是处于紧张状态，所以膝盖压力很大，容易受伤。特别是速度很高的时候，髌骨和股骨直接碰撞，髌股关节和半月板的磨损也更大。
他说周女士开始出现的疼痛是一个信号。如果她这个时候停止跑步，关节就不会穿那么多了。这样的人一般走路都和正常人一样，但是上下楼，爬上爬下，蹲下的时候都会膝盖疼。
地上跑完全不一样。傅峰透露，户外跑步是“主动跑步”。腿着地时，关节是直的，运动时膝关节伸直时承受的压力小得多。
在泥路上跑步比在水泥地上跑步好
付峰说，在跑步机上跑步时，最好是慢跑或小步速行走，不要设置坡度。很多人跑步一段时间后会感到膝盖疼痛。这时候他们已经表示磨损了，就不要继续了。
最好在室外跑，但避免在水泥地面的硬跑道上跑，黄泥土路和塑料跑道最好。他解释说，水泥地面比较硬，会把脚掌上的垫子弹回，髌骨直接碰撞股骨，容易给膝关节带来麻烦。
跑步的话，建议选择厚底跑鞋，后跟垫气垫或软垫，穿弹性护膝，可以缓冲来自脚底的地面反作用力，在一定程度上缓解膝关节的运动损伤。傅峰提醒，门诊除了跑步，还有很多打羽毛球和一种中国传统太极拳(太极拳)引起的“跑膝”。这些运动都是关于蹲腿和弯曲关节的。关节不好的老人不要玩。
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