一杯咖啡的热量 各种咖啡热量排行表，选这款肥死你

随着早餐时一杯咖啡，工作学习时从一杯咖啡开始，咖啡已经取代了茶，成为人们在工作中提神和社交的主要首选。咖啡店里的美式咖啡、拿铁和卡布奇诺有什么区别？

各种咖啡的热度排名表

黑咖啡VS牛奶咖啡！在台湾，咖啡店经常使用意大利咖啡机制作咖啡，通过高温高压提取一小杯浓缩咖啡。一般来说，一杯意式浓缩咖啡用7-10克的咖啡粉可以制作30毫升左右的咖啡。当我们点咖啡时，我们通常最小的杯子里有240毫升左右，大杯子里有480毫升或更多。那么，里面有什么？答案是水或者牛奶/泡沫。美式咖啡是用水稀释浓咖啡制成的，而拿铁、卡布奇诺、摩卡、焦糖玛奇朵都是加牛奶的咖啡，但咖啡、牛奶、泡沫的比例不同:拿铁只加牛奶，卡布奇诺加牛奶、泡沫，摩卡加牛奶、巧克力酱。

一杯咖啡中咖啡因的含量取决于咖啡豆的品种、咖啡豆的产地、咖啡豆的烘焙程度以及冲泡咖啡的方法和时间。但一般来说，同样大小的咖啡，拿铁、卡布奇诺、摩卡的咖啡因含量差不多，只有美国咖啡的一半左右。

至于热量，咖啡粉本身几乎没有热量，所以咖啡的热量主要来自添加的牛奶、巧克力、糖或榛子、香草等风味糖浆。这些东西加的越多，热度就越高。所以，含奶咖啡一般热量较高，其中摩卡热量最高，其次是焦糖玛奇朵和拿铁，而美式咖啡的热量几乎可以忽略不计，无需额外加糖或奶精。

如何喝咖啡减肥

1.一般认为，运动前30分钟至1小时，每公斤体重摄入3-8毫克咖啡因是合理的，有助于提高运动成绩，促进脂肪燃烧；美国医疗机构建议每日摄入量为300-500mg，睡前不要喝，以免失眠。如果经常喝，最好喝纯黑咖啡，不要喝速溶的或者饮料，因为加工过的咖啡会含有更多的糖浆、植脂末等成分，会带来不必要的热量和糖分。如果怕苦，可以加一点脱脂牛奶中和苦味。

2.热咖啡比冰咖啡减肥更有效，因为热咖啡可以充分吸收咖啡中的有效成分，帮助你更快地消耗体内的热量。另外，你要注意煮咖啡的技巧。不要烧开水，应该用80℃的温水煮咖啡，这样可以保护绿原酸不受破坏。

咖啡减肥技巧

1.最好中午喝咖啡。午餐时间喝咖啡有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病风险，不会干扰夜间睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病风险。

2.喝咖啡的时候不要加糖。如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。

3.喝热咖啡，少喝冷咖啡。因为热咖啡可以帮助你更快地燃烧身体的热量。

4.喝轻度烘焙的咖啡。烘焙温度高的咖啡风味丰富，但咖啡因含量较少，不利于减肥，而风味清淡的美式咖啡更有利于减肥。