怎样降低体脂率 必看！如何降低自己的体脂率？5大方法教给你！

前面说过体脂率低了腹肌是更加容易显现的，身材也会边的更加好看，但是很多刚接触健身的人不知道如何降低自己的体脂率，今天就给大家分享下如何降低体脂率的方法！

1. 合理饮食

除了运动的原因，导致我们肥胖的最重要的原因就是日常的饮食了。想要降低自己的体脂率，那么控制自己的日常饮食就是重中之重了。首先就是，改变少餐多食的习惯，变为少食多餐；其次就是戒掉方便面、碳酸饮料等高热量的垃圾食品；最后就是多食用水果、蔬菜等。多吃高蛋白食物如：鸡胸肉，鱼肉，牛肉等。

2. 保证睡眠

睡眠也是一大方面。一般的成年人的合理睡眠时间是7-8小时。而且禁止熬夜，早睡早起。合理的作息时间，可以使得人体的内分泌正常运转。对于加快新陈代谢也是有帮助的。人体在睡眠中也会消耗体内能量，对于减脂的帮助很大！

3. 有氧运动

这里推荐的有氧运动不仅仅是慢跑。相比于慢跑。单车也是不错的选择，单车是一种很好的有氧运动。对于心肺能力的提高也很有帮助，想一下，为何单车在健身房的数量不会比跑步机少。就因为它的有氧量是不比较跑步差的。所以降低体脂率有氧运动单车也是不错的选择。

4. 多多走动

其实多走动在实际生活中还是可以实现的，比如：你也可以选择不坐电梯、上下班坐公交提前一站下车等等。其实这样也是加强了你的有氧运动对于减脂也是不错的选择。

5. 加强力量训练

力量训练的增加对于减脂的帮助还是非常大的。况且训练中加入力量训练对于你腹肌的成长也是很大的帮助，会增加你身体内的肌肉含量，提高新陈代谢水平。同时也会让你在体脂率下降后有一个更好的肌肉线条！