怎样练腹肌 在家中如何练习腹肌？3个动作，让你的腹肌线条变得明显

我相信腹肌是很多健身者都想要练习的部位，把腹肌练习得好可以让我们的身材变得更加完美有型，而不会显得你的一身肌肉，然而肚子上是赘肉一坨。腹肌的锻炼方式有很多，你可以多种的选择方式，找到适合你的高效锻炼方法就可以让你的腹肌锻炼变得非常容易。腹肌的锻炼不是很简单的练习几次后就有了的，你要坚持不断的去练习几个也后，再加上合理的饮食，才可以让你的腹肌变得更加的明显。

腹肌的练习理念其实很简单，就是两点，你把握好这两点你的腹肌就会显露出来。第一点就是你要要减脂，腹肌其实每个人都有，但是很多人的腹肌都在脂肪底下，被脂肪所掩盖了。所以你要想把腹肌显露出来首先就要去努力的减脂，通过减少脂肪让你的腹肌变得更加明显。第二点就要不断锻炼腹部，你经过减脂后只能让你的腹肌显露，如果你想让你的腹肌肌肉变得更好看有型，你就要通过不断的锻炼才可以有效的塑造你的腹肌肌肉。

大家可以看看这八个图，底下的数字是肚子上的脂肪含量比例，越往后脂肪越多。你可以看的很明白，当你的脂肪控制在10%~14%时你的腹肌才可以有明显的显示，15%~19%就只有大概的轮廓。所以减脂对于腹肌的锻炼是非常重要的。我们要想锻炼出有型的腹部，你就要重视好减脂这个点。

下面开始给大家说三个很简便又高效的锻炼我们腹肌的锻炼动作，你只要准备好一张瑜伽垫，在家就可以锻炼。

一、俯卧侧身

第一个锻炼动作是俯卧侧身，这个锻炼动作可以很好的让你的腹部得到伸展和蜷缩，特别是针对你的侧腹部。在锻炼时你要保持身体是俯卧的，一边手是支撑在地上，另一只手是在跟随着你的身体在伸展，具体动作如图中所示。在锻炼时注意你要控制好你的身体核心力量，让你的身体保持好平衡，要让你的腹部保持紧缩，让腹部感觉到伸缩。

二、仰卧侧踢

第二个锻炼动作开始锻炼也是使用仰卧的姿势，在练习时练习完一侧在到另一侧 ，练习时注意控制自己的核心力量，让你的腹部感觉到紧缩感。锻炼时要把注意力集中在你的腹部，让腹部去发力锻炼。

三、仰卧提腿

第三个锻炼动作我们采用的是仰卧的姿势，保持平躺在瑜伽垫上，注意是身体上部分都躺到地上，然后抬起你的脚，在空中逆时针进行一个旋转，这个动作可以很好的让你的腹部感受到压力，是非常有效的腹肌锻炼动作。锻炼时你也可以进行顺时针的选择，这个角度影响不大。主要是你要注意用腹部发力，不要借力锻炼。

这个锻炼动作和第三个动作是一样的，只不过脚动的方向不同，你也可以进行一个V字的摇摆。不管你锻炼的动作往哪边，都要注意把注意力放在你的腹部，这样才可以提高锻炼的效果。

这三个动作你可以每周进行4~5锻炼，然后每次锻炼每个动作做三组，每组15次。你坚持练习一个月，你会发现你的腹部逐渐开始发生变化。但是你在腹部练习期间一定要注意控制你的饮食计划，如果你还是经常的摄入高热量食物，那你的腹肌锻炼是完全没效果的，要多食用低脂食物、蔬菜、水果，不要吃油炸、热量高的食物，才可以让你的脂肪量不会过高。

我相信腹肌是很多健身者都想要练习的部位，把腹肌练习得好可以让我们的身材变得更加完美有型，而不会显得你的一身肌肉，然而肚子上是赘肉一坨。腹肌的锻炼方式有很多，你可以多种的选择方式，找到适合你的高效锻炼方法就可以让你的腹肌锻炼变得非常容易。腹肌的锻炼不是很简单的练习几次后就有了的，你要坚持不断的去练习几个也后，再加上合理的饮食，才可以让你的腹肌变得更加的明显。

腹肌的练习理念其实很简单，就是两点，你把握好这两点你的腹肌就会显露出来。第一点就是你要要减脂，腹肌其实每个人都有，但是很多人的腹肌都在脂肪底下，被脂肪所掩盖了。所以你要想把腹肌显露出来首先就要去努力的减脂，通过减少脂肪让你的腹肌变得更加明显。第二点就要不断锻炼腹部，你经过减脂后只能让你的腹肌显露，如果你想让你的腹肌肌肉变得更好看有型，你就要通过不断的锻炼才可以有效的塑造你的腹肌肌肉。

大家可以看看这八个图，底下的数字是肚子上的脂肪含量比例，越往后脂肪越多。你可以看的很明白，当你的脂肪控制在10%~14%时你的腹肌才可以有明显的显示，15%~19%就只有大概的轮廓。所以减脂对于腹肌的锻炼是非常重要的。我们要想锻炼出有型的腹部，你就要重视好减脂这个点。