怎样提高弹跳 用深蹲，来提高自己的弹跳能力，可如何训练呢？

我们知道跳的更远更高！是弹跳力与爆发力好的表现。我们在深蹲的训练中其实也是可以顺便加强自己的弹跳能力，如果你正在做深蹲训练，顺便想提高自己的弹跳能力的话，这一篇文章建议你看一下。

我们在上一篇文章讲到过，弹跳能力的属于我们的爆发力，爆发力的三个基础条件在于：基础的肌肉力量含量，关节的稳定性，以及身体的协调性这个三个方面。所以如果我们想弹跳爆发力更好，我们就需要这三个部分同时提升，我们的弹跳力才有有质的改变。

运用到深蹲训练中具体方法有：

1.如何提高自己的肌肉力量与含量

肌肉含量的提高在我们日常的增肌训练，这个方法比较的长久不过我们还是建议你做这个训练。肌肉的力量相对来说比较的简单，我们在负重深度的时候加入较大的重量去刺激我们腿部的肌肉，不过这个重量必须在我们承受的范围内，建议以5RM的负重深蹲重量进行是比较合适的。

2.如何用深度提高关节的稳定性

这个我想大多数人已经想到了，没错就是在深蹲半蹲的时候，顶峰收缩一下，做一个停留。我们都知道深度会用到我们膝关节以及踝关节。我们在这个停留的过程中可以是对于这2个关节的刺激与锻炼是非常有效的。当然这个训练难度是比较高的，建议不要太大的重量，以免造成关节损伤，那就得不偿失，一定要在自己承受的范围。

3.如何用深度提高自己的身体协调

我们的身体协调一个重要的点在于，一个是保持身体的稳定性，稳定性在于我们的平衡力，想一下我们在深蹲动作中，最难的一个稳定性的动作是什么？没错就是我们的单腿深蹲了！这里用单腿深蹲来锻炼身体的平衡能力是非常不错的选择。

还有一种就是我们肌肉协调能力，对于你做动作的时候，身体会调动自身肌肉来协调和帮助你完成动作，这个深蹲训练中可以使用前颈前深蹲来锻炼。

当你的做深蹲的过程中用到这三个技巧，在加上平常的弹跳爆发力训练，假以时日，你的弹跳爆发力必定会增强。对了最后说一句，做完这些训练后一定要进行拉伸。