瑜伽怎么练 练完瑜伽第二天酸痛 这是怎么回事？教你几招有效缓解！

为了减肥，很多姐妹会下定决心拼命做运动。瑜伽是很多女生最喜欢的运动之一，但是有些人练完瑜伽第二天起来会觉得酸酸的，很痛苦。这是怎么回事？练完瑜伽第二天觉得酸痛怎么办？

1 练完瑜伽第二天酸痛怎么回事 1 延迟性肌肉酸痛 1

练完瑜伽第二天的疼痛通常是延迟性肌肉疼痛，主要是平时缺乏运动或者瑜伽练习强度过大造成的。疼痛通常在运动后24-72小时达到高峰，5-7天疼痛基本消失。

1 肌肉拉伤 1

练习瑜伽时，如果追求高难度动作，动作强度过高，动作扭得太厉害，姿势不对，没有热身等。，则可能导致肌肉劳损、韧带和关节损伤，从而可能导致酸痛。注意当时受伤部位的疼痛。

1 练习时间太长 1

很多人第一次接触瑜伽可能会充满兴趣。他们一次练习一个接一个的动作一两个小时。练习量过大，使身体无法承受这样的负荷，第二天，他们还会遭受身体酸痛等不适。

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2 练完瑜伽第二天酸痛怎么缓解 2 继续练习 2

瑜伽练习后，由于肌肉中的血氧供应不足，大量乳酸在肌肉中积累，导致第二天酸痛。可以继续练瑜伽，加速乳酸的分解代谢。此时要注意放松的瑜伽风格，强度不宜过大。

2 适当拉伸放松 2

适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，帮助酸痛的肌肉恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。

2 局部热敷 2

热敷可以缓解全身酸痛。热敷能有效促进血液循环，消除肌肉中的炎症物质和沉积，缓解酸痛。

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练习:用热毛巾敷在疼痛部位。注意用热毛巾敷10分钟左右为宜。水温不能太高。避免在42℃左右烫伤。

2 按摩 2

练完瑜伽第二天全身酸痛。可以按摩轻拍酸痛部位，可以放松肌肉，促进局部血液循环，缓解酸痛。

2 温水浴 2

洗温水澡可以加速全身和局部血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的消除。

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通常温水淋浴时间为10-15分钟，不超过20分钟，水温为40-45℃。

2 就医检查 2

练完瑜伽第二天疼痛可能是肌肉劳损引起的。如果疼痛强烈，建议及时就医。

2 休息 2

休息是消除肌肉酸痛最简单有效的方法，可以减缓肌肉酸痛的症状，慢慢促进代谢物的消除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使其恢复正常。

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需要注意的是，休息不是一成不变的。你可以走路，做简单的体操，或者做简单的瑜伽，简单的伸展运动。

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为了减肥，很多姐妹会下定决心拼命做运动。瑜伽是很多女生最喜欢的运动之一，但是有些人练完瑜伽第二天起来会觉得酸酸的，很痛苦。这是怎么回事？练完瑜伽第二天觉得酸痛怎么办？

3 练完瑜伽出现酸痛多久会消失 3

要看具体情况。

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练瑜伽后的酸痛多久会消失，要看具体情况。每个人的体质，酸痛的原因和采取的措施都不一样，恢复的时间也不一样。一般来说，延迟性肌肉酸痛可以在5-7天内消失。如果是肌肉劳损，几光天就可以恢复，严重的话可能要1-3个月。

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4 怎么预防练瑜伽后出现酸痛 4

1.练习瑜伽前，应进行充分的准备和热身活动，以免身体准备不充分时超载。一整套热身活动可以减少和预防肌肉酸痛，避免肌肉劳损。

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2.运动量应该因人而异。不宜一次性增加运动量，容易造成肌肉损伤；老年人、体弱者和刚开始运动的人要特别注意不要运动太多。

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3.掌握正确的动作技巧，不追求高难度的动作风格，从最基本的风格一步步进行。

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4.充足的睡眠可以有效恢复精力。更重要的是，大部分能量物质的合成和再生基本上都是在睡眠时进行的，所以练完瑜伽后要保证充足的睡眠。

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