动感单车减肥计划 HIIT零基础减脂计划 三大主要训练安排！

许多人想进行HIIT训练。毕竟，据说这是最有效的减肥方法，但许多人以前从未做过，也不了解HIIT，所以我们需要为HIIT制定一个零基础的减脂计划。最重要的计划是时间安排、运动方式和饮食。

1时间安排1

HIIT训练每天10-20分钟，每周3-4天，每隔一天进行一次。

1

HIIT训练强度高，10-20分钟就能减脂，一般人超过20分钟都做不到。此外，经过HIIT的高强度训练后，身体和肌肉需要休息和恢复，因此第二天不应进行练习，以免积累疲劳和损害健康。

1

2运动方式安排2

HIIT训练可以结合各种运动，主要是控制高强度运动与低强度运动的比例，从1:2到2:1。零基础可以在以下任何培训中进行:

2跑步训练2

跑1.30秒——慢跑30秒，然后跑1分钟——慢跑1分钟，继续跑30秒——慢跑30秒。

2

2.100m冲刺-100m慢跑，然后100m冲刺-100m慢跑，继续回到100m冲刺-100m慢跑。

2

3.冲刺半圈，慢跑半圈，反复循环。

2自行车、动感单车训练2

骑自行车或旋转自行车，8秒冲刺，12秒骑行。

2跳绳训练2

跳30秒后做20个双摇。

2