髓 骨髓坚固，气血皆从，我们该如何养髓？

骨髓坚，气血皆随。应该如何滋养？

77健康生活

引导阅读

中国现存最早的医学经典《黄帝内经》中说:“骨髓坚，气血同出，若如此，内外和谐，邪不可害，耳目灵动，气血不变”。

骨由髓滋养，精产生髓，所以髓和精决定骨的生长和功能。骨髓不养骨，就会引起骨病。只有精华充足，人体才能健康长寿。

那么，应该如何补充和滋养骨髓呢？

道家医家所说的“髓”，包括人骨中的骨髓、椎管中的脊髓、颅腔中的脑髓，也泛指滋养人体的精华。

为什么中老年人容易出现高血脂、冠心病、白内障、前列腺增生、骨质疏松、颈椎病等疾病？中医认为，这些慢性病95%是由“骨髓不足”引起的。随着年龄的增长，体内的骨髓会逐渐消耗、流失，气血开始衰弱、阻滞，抗病能力明显下降。所以，50岁以上的中老年人注意补髓，可以减少各种老年病。

2000多年前的医书《黄帝内经》认为，骨髓是一种非常细腻的营养素，是脾胃化生的细微水谷与藏于肾内的精气相结合而形成的。骨髓藏在骨头里，骨髓能生血，血也生骨髓。肾精的盛衰与骨髓的盈亏密切相关。气、血、精、髓可以共存，所以髓是否饱满，关系到五脏的健康和衰老。

只有骨髓充盈，人体才有强大的免疫力和抵抗力。

道家医学认为，衰老多是骨髓不足所致。我国95%的中老年人存在骨髓缺乏，表现为肾气逐渐衰退，骨髓产生能力随年龄增长而下降。骨髓少的话，不能滋养骨骼，容易出现步态不稳、牙齿脱落、骨质疏松等症状；精气不足，对心灵不满，也会导致头晕、记忆力减退、脱发或变白等。此外，中老年人小便无力、腹泻或便秘也与骨髓缺乏有关。

中老年人通常吸烟、饮酒、滥用药物或性生活不良，会加重骨髓缺乏。要想健康长寿，减少疾病，就要改变不良的生活习惯，并根据骨髓缺乏的特点，采取补肾填精、益髓生血的措施，以保持骨髓海充盈，强健筋骨，促进造血功能，提高免疫功能，延缓器官衰老。

一个

益脑髓

大脑的功能完全取决于脑髓的充盈程度。缺脑会导致头晕，记忆力减退，耳鸣，眼睛昏花，腰膝酸软，注意力不集中。

滋养脑髓，温肾养髓是主要方法。

可以吃鹿茸、杜仲组成的脑髓膏。和补骨脂(一般中药店都有卖)。其中鹿茸为君药，历来被认为是生精补髓、强筋壮骨的最佳产品，富含鹿茸精、硅酸软骨素A、雌酮、胶原蛋白等。

与杜仲同用。补骨脂。具有较强的补精补髓、健脑益智功能。鹿茸9克，杜仲30克。补骨脂30克研成细粉。每天早晚饭前取鹿茸1 g，加蜂蜜10 ml，用250 ml开水冲服3周。

2

骨髓滋补品

骨髓滋养骨骼，使骨骼强壮，同时具有造血功能。

骨髓缺乏可导致骨质疏松、骨折难以愈合、背痛、腿抽筋、牙齿松动等。还可引起血小板减少、白细胞减少、贫血、免疫力低下等疾病。

服用冬虫夏草乌骨鸡汤对补充骨髓有很好的效果。

冬虫夏草可以用冬虫夏草花(一般在中药店有卖)代替，冬虫夏草花是人工培育的冬虫夏草子实体，功效不错，但价格只有冬虫夏草的十分之几。冬虫夏草富含蛋白质、虫草酸、虫草素、甘露醇、SOD、多糖等成分，能增强体内巨噬细胞的功能，对增强人体免疫力、提高人体造血功能有很好的效果。

乌骨鸡和牛的脊髓，可以健脾养胃，强筋壮骨。将1只乌鸡(去内脏、去尾)、50克牛脊髓、适量洋葱、生姜放入炖锅中，盖上盖子炖2小时，然后加入3克艾草花，炖30分钟。每天早上服用，每周一次，持续5周。

这里推荐一种简单的治疗中老年骨质增生的方法。

取白术100 ~ 200克，加水3000毫升，浸泡1小时，然后煮沸30分钟，然后趁热浸泡清洗患处。每天一到两次，每次20-30分钟，一般半个月才能见效。

三

填肾髓

肾是先天之精，被五脏之精所掩盖。是产生骨髓的物质基础。肾髓不足，肾不能被肾髓滋养，易导致尿浊、夜尿、尿频、尿急、下肢水肿、腰膝酸软，以及慢性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎等常见病。

肾精是补肾髓的主要途径，可以经常吃补肾鸭粥。

鸭肉250克洗净，用料酒和盐煨20分钟，熬成鸭汤，再放入粳米100克煮粥，鸭肉隔天吃一次，持续2周。

鸭肉味甘、咸，能滋养五脏之阴，清热补虚，清热除劳，清热健脾，消除虚弱水肿，对填肾髓，改善肾髓不足症状大有帮助。因为鸭肉凉，对于手脚冰凉、拉肚子的人来说，略黄后可以用炒粳米，可以中和鸭肉的凉性，最大限度的发挥保健功能。

四

清髓热

虽然中老年人普遍患有骨髓缺乏症，但少数喜欢辛辣、油腻和油炸食物的人可能会出现骨髓发热。骨髓性发热常表现为易怒、失眠、多梦、便秘、紫癜、白血病。这群人要及时清髓热。

首先，饮食要清淡，少吃辣椒、胡椒、韭菜、洋葱、大蒜等刺激性食物，不抽烟喝酒，少吃油腻的油炸食品。其次，要保持冷静的心态，避免情绪激动、焦虑等。最后喝蓟茶清髓热，取蓟10克，卷柏10克，用开水冲泡300毫升，以茶代饮，每日1 ~ 2剂，长期服用。

五

定期滋养骨髓

50岁以上的中老年人常练养髓，能疏通经络，填精。长期坚持可以起到防病治病的作用。双手交叠(男子左手向下，右手按左手；女子右手向下)，置于头顶，手掌置于头顶百会穴中间，推动头皮旋转，一口气换一口气，一口气换一圈。

逆时针旋转8圈，吸气时前半圈从右向左，呼气时后半圈从左向右。再顺时针转动8圈。然后按在百会穴上3次，按时吮吸，提的时候喊，这样就是一个结，每天早上做3 ~ 4个结。做的时候不要低头，尽量把头抬起来。

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