狐步舞 【摩登舞】狐步舞的特点与舞步技巧

维克多·冯2016现代舞狐步舞

狐步舞起源于美国黑人舞蹈。1914年夏天，美国演员哈里·福克斯(Harry Fox)从模仿慢走的动作中获得灵感，将狐步舞设计成一种新的舞蹈形式。从此狐步舞在美国迅速流行起来，人们称之为“狐步舞”。舞曲是4/4拍，每分钟30小节左右。跳狐步舞时要保持身体挺直，膝盖放松，臀部和臀部固定。因为狐步舞的特点是舞步流畅，自由休闲，动作流畅，音乐优雅、安静、温柔、流畅，上半身动作多变，多采用反身动作姿势，使其舞蹈特点更加优雅，舞步多变，需要伙伴之间更加默契的配合。同时狐步舞技术中大量使用脚跟旋转，凸显舞蹈特点。

狐步舞的特点是机动性强、动作轻、伸展流畅、稳定大方、休闲。向前移动时，步法是与地面轻轻摩擦，向后移动时，脚跟不能重重地拖在地板上。步幅大，不同步的长线不停顿。舞步不能中断，要连续流畅。方位多变。反射不要太大。半身进退时力量要保持向前或向后。两个舞伴没有断身保持灵动的接触，舞步流畅。同时狐步舞的手法运用了大量的后续动作，凸显了舞蹈的特点。

狐步舞是一种斜摆。通常在第一步结束时上升，在第二步和第三步结束时继续上升，然后在第三步结束时下降。起伏是抛物线。初学者不应该在狐步舞中使用华尔兹的起伏。特别要注意的是，后退时，前脚的脚趾会在没有脚的情况下抬离地面，也就是说身体没有用脚抬起。很少会后退一步，同时用两脚抬起，但是前后掌心向上，这叫无脚上升。但是不同的舞步有不同的升降模式。

狐步舞音乐优雅，节奏为4/4拍，每分钟30小节左右。节奏分为快拍和慢拍，快拍1拍，慢拍2拍。狐步舞是一种非常轻松的舞蹈，但在舞厅里很少有人能跳得好。这可能是因为狐步舞需要宽敞不拥挤的地方，缺乏专门的教学和训练。

狐步舞技巧

1.齿条类型

肩部类似衣架，头部是挂钩，重心是衣架上的外衣；跳舞时，头部用来帮助调整重心；踮起脚尖时，重心挂在衣架上，以腰部为界，上部向上延伸，下部向下压地板；跳舞时以腰为界，带动下半身，拉动上半身；当你开始跳舞时，你站在一个很高的位置，这类似于从一个很高的平台上跳水的感觉。

抱的时候两边要碰到重心，男方要求女方通过自己的体型来。右侧针对女中，左侧要“贯穿”女中。女人要保持自己的空房间。握的时候，男人的右手不能太紧，否则就不是真正的平衡，身体的平衡，人为刻意制造的平衡，而是身体向上伸展完成的动态平衡，每一步，每一个过程都是平衡的。平衡是通过身体的驱动获得的。每一个动作完成后，一定要注意身体的扶正，也就是框架式的初始状态，以便于下一个类型的开始。

2.行走(前进和后退)

作为一个独立的舞步，行走并不出现在表演过程中，所有的慢走舞步都构成了基本舞步的重要组成部分。不要以为走路很简单。这是现代舞中最困难的一步。如果不能正确掌握这一步，就不能继续学习其他狐步舞动作。

进步

在地板上以丝滑流畅的品质前进，来自两个人对身体接触和身体倾斜原理的共识。因为狐步舞的音乐节奏较慢，步幅比快步舞略长，膝关节比快步舞更放松，膝关节逐渐伸直压缩，会使狐步舞动作柔和。向前移动和平移时，重心是一步一个脚印。每一步到位后，只有主脚接触地面，用脚感受重心，然后把力量从脚、脚踝、膝盖、臀部、背部、后颈到头顶。因为狐步舞是一种需要2拍的慢走，所以在《一城一镇》中工作往往是错误的。比如伸出右脚，往往是错误的方式。到位时；Tow右膝关节在前面，左脚放在右脚旁边，&；把你的左腿放好。也就是说，当一个人释放自己的时候，当两个人继续积累能量的时候，它总是压，释放，压，释放...无限循环。

后退(向后走)

向后走更难。要记住最重要的一点是，后退的时候保持向前的姿势，同时脚跟接触地板，也就是脚跟被支撑，脚趾离地。如果用脚抬高，会严重阻碍舞步的流畅。况且狐步舞的每一步都有拖尾的一步，需要像犹豫一样用脚内侧拖，这样力量才能更连续。约翰·伍德说女人退路的第一步最短，第二步稍长，第三步最长；当你后退一步，你会觉得自己在向前送，包括膝盖、胸部、重心。另外一个很重要的点是:慢跌的问题。介绍了一种增强脚踝力量，增强足跟下坠控制能力的练习方法:芭蕾先将左脚推出与肩同宽一步，立起脚背，沿脚尖向上推膝盖，然后不能向后倒，保持脚跟上下移动，同时保持膝盖以上的身体安静。做这个动作是为了训练和加强脚踝的力量，增强控制能力。效果明显！腹部不能有意牵拉，但要抬高膈肌，下拉腹直肌，看肚脐处的地板，抱紧腰部。低位后退时容易出错，即身体后仰或坐下，把臀部和大腿留给舞伴，挡住舞步，即身体不上拉，臀部不后摆，腿不折叠。

3.转动和旋转运动(转动/旋转运动)

流畅质量的转身取决于两个人对反身运动原理的清晰理解，反身运动激活了几乎所有的转身或旋转，而且必须加上身体的接触和倾斜，才能使转身更加流畅。狐步舞中的后续质量是一个重要环节，也是基本功的一个重要方面。男人的行动体现在《封闭的动力》中。第一，他们直线后退一步，向右拐，稍微上翘，但不要完全上翘，左脚跟转，继续从脚跟到脚尖上升，改变重心。重心在右脚上，右手掌继续转动，左脚微微侧转后仰，保持最后下落，右脚后撤左转。SQQS .要做好这一步，1。左脚单脚转动，2。左脚不要后退太多；3、左膝关节不应弯曲过多，几乎伸直膝盖；4、上涨不宜过早，尽量放缓；5.男性要身体向左倾斜，保持在Q，这样才能接收到右侧女性的向前运动；6.男子左侧应固定，左肩下沉，左背肌收缩形成身体左轴。女性在自然转弯和反向转弯时应使用跟进。除了以上的封闭动力，女性引导很重要，太重要了！就算女人是高手，如果男人引出问题，女人也做不到。关键是男性不认为是旋转，而是向前摆动，保持一侧倾斜，但上升过早等。无论是什么转身动作，要注意连续性，我觉得向前翻掌的关键是用力量蹬地，移动双脚不丧失能力。后续，在你转身之前，你需要有一种拉前腿给伴侣让路的感觉。不要想着先转弯。转弯后重心的变化是由肌肉的伸展带动的。总的来说，因为跟随者是内圈，所以需要邀请从外圈来的舞伴先进来，为过渡让路，然后通过自身肌肉的伸展来改变重心。

狐步舞技巧3。关于胸部和腰部

特别是要懂胸腰怎么跳，不管是男的还是女的，但是女的动作很典型。要清楚地认识到胸腰在舞蹈中的重要性，胸腰是上课和训练中最重要的地方。其他所有的步法，身姿，线条的延伸都是胸腰运动的结果。任何一个动作，不管有多难，都可以通过弄清楚如何保持和切换左右胸腰，轻松找到解决问题的方法。而且用胸腰来引导舞蹈，更能保持动作的美感、连续性和流畅度。

狐步舞技巧四。音乐

狐步舞的音乐是节奏很长的慢4拍音乐，表现在四肢，也就是通过肌肉的伸展把脚往后拉，所以很自然的就出现了脚慢慢往后拉，脚拉的更快，很像铜牌里华尔兹里P.P的chasse的感觉。老师说要提前感受音乐，脚的点要和乐手的点一致。如果按照听到的点走，肯定会失去对音乐的控制，所以要通过呼吸和拉伸肌肉来感受音乐。

稳定的舞蹈基本功对选手来说非常重要。所谓正确的技巧涵盖了标准舞蹈中所有重要的项目，使舞者拥有姿势、风格、动作和优美的音乐性。那些优秀而知名的舞蹈艺术家，都是在刻苦训练和掌握这些重要的舞蹈基本功的基础上。最重要的是这些正确技能的构成要清晰透彻的理解。如果这个链条的技术中的一个重要角色被误解，它的整个结构就会被破坏。假设这些不正确的知识信息是由训练民族舞者的教练传递的，在一些欧洲国家，这会形成一种“冲击效应”。就像瀑布一样，不正确的技能会被波浪传递下去，给比这些选手水平低的学习者。

狐步舞技巧的先决条件:我们必须清楚地了解伙伴关系的正确构成，这应该基于以下几点:

(一)进行肢体接触，任何一个舞步都要从头到尾保持肢体接触。

(b)除了探戈，其他四种现代舞都是通过摆动身体来移动的。

(c) ContraBodyMovement，它是旋转和旋转的主要驱动力，也是外向者身体姿势的原理。

(d)摇摆，倾斜的主要情况是平衡横向倾斜。断桥是一种特殊的倾斜，不属于技术规范的定义范围。

(e)上升和下降取决于不同舞蹈学科的特点。

(f)腿部跟踪(LegTracking)，即脚轻轻扫过地面并在身体下方结束的轨迹。

(g)脚的位置、脚的正确定位和平行脚(除了内翻)。

(h)脚步技巧，训练双脚的灵活性，熟练地做上升和下降动作。

狐步舞的总体原则:狐步舞是比赛中的关键项目。一个好的老师教狐步舞的时候，会重点训练狐步舞的基本代表舞步，以及两个搭档能否与自己未被打断的身体保持巧妙的接触。

1.进度(progress)

在地板上以丝滑流畅的品质前进，来自两个人对身体接触和身体倾斜原理的共识。

2.转动和旋转运动(转动/旋转运动)

流畅质量的转身取决于两个人对反身运动原理的清晰理解，反身运动激活了几乎所有的转身或旋转动作，必须加上身体的接触和倾斜，才能使转身更加流畅。

3.基本倾斜

一个有质量有节奏的倾斜(头脚对线)是身体在整个旋转(非旋转)运动的全过程中的倾斜，加上无骨折的反身运动(CBM)。

4.上升和下降(上升和下降)

狐步舞中流畅优美的托举动作，就像一艘游艇漂浮在光滑的波浪上。不仅仅是膝盖的弹性运动，也是脚踝和脚对抬起的良好控制。也是舞者产生具有正确内在特征的托举的能力。

狐步舞技巧这四个流畅的动态动作(四个流程)

前进、转弯、倾斜和提升必须将这些技巧结合成优美、优美和艺术的动作。

谈到反身运动，这个工具尤其适用于外部。比如狐步舞代表FeatherStep，大部分世界冠军舞者可以说出他们在这个基本舞步上花费的时间和练习，不少于几百个小时。

当CBM作为外伴时(比如男人的羽毛步):

第一步:

右脚带着CBM前进，他和他的伙伴处于INLINE位置，但是在同步引导下，身体处于反向位置(左侧)出来(注意:反身动作引起的身体旋转来自于站立脚膝盖的弹力)。

第二步:

左脚向前，左脚向前，随着左引的增加，准备成为下一步的外伴。第三步:右脚向外侧伙伴前进，而左脚身体仍处于Cuttingedge位置，称为反身运动位置CBMP(CBMP与反身运动(CBM)相似，但踏步脚与另一只脚在同一直线上，其外观与CBM的区别在于反身运动位置不旋转身体)。

现在说非常重要的部分:女人要和伴侣保持身体接触，改变身体角度，所以要和伴侣保持相对位置，从同轴位置到外伴侣，再回到同轴位置，然后走下一步，左脚向前移动(可能是三步或反向移动)。

虽然外部伙伴的动作看起来很简单，但他们经常被误解和跳错。也就是说，国际比赛也是如此。要想达到优异的表现，要练习以下三个基本项目:身体接触、正确的握姿、两个伙伴形成的艺术审美姿势。现在再来讨论一下。如果外伴的动作没有反身动作，那么男方身体的第一步就没有角度，男方左脚必须斜着而不是直线前进，会造成三次失误:

(a)男方的第三步是向女方右侧推进，使右脚能向侧卧位推进。这个时候，他几乎肯定会和伴侣失去肢体接触。

(b)女士已经过右臀，伴侣之间的抱姿已经扭曲，两人都形成了很不舒服的姿势。

(c)此时，他们的外貌是应有的两倍宽，体态已被破坏，一点艺术美也没有。那些以花枝招展的编舞为捷径，想要跳过那些技巧，达到巅峰的想法，看似很有魅力，实则像是自我迷茫的海市蜃楼。不要掉入这个陷阱。