超难跑步 这19个症状，只有跑步的人才有，看完我服了！

跑步既是一项“简单”的运动，也是一项“困难”的运动。

跑步很简单，因为你可以双脚张开跑步。如果你跑一段时间，积累一些经验，大概就能知道怎么跑了。

跑步难的时候，很难做到很多事情不是单纯靠感觉和经验就能理解的。

以下19个问题是最常问的，但也是凭经验最难回答的。今天就给大家一站式解答！

问题目录

01为什么一个看起来条件差不多的人跑得比自己快？

为什么跑步的时候会闹肚子？

为什么做赛前减肥练习那么容易焦虑？

为什么有的男性跑步者乳头出血，而女性没有？

为什么一只脚的内踝会被另一只脚的脚后跟击中，而不是反过来？

06为什么剧烈跑步后腿会不自觉的抖动？

为什么咖啡在加速的同时会增加上厕所的频率？

为什么长跑后会觉得恶心？

为什么跑步时或跑步后会感到头痛？

为什么跑下楼感觉自己弯曲的膝盖越来越脆，一直响？

为什么有的人早上跑的比较好，有的人晚上跑的比较好？

为什么跑完马拉松后，即使做了长跑训练，还是会感到酸痛？

为什么比赛后晚上睡觉腿会抽搐？

为什么跑步后脚趾会变黑？

为什么用尽100%的力气这么难？

16为什么跑步时/跑步后会感到身体一侧刺痛？

17为什么跑步前去过洗手间，却还想去中间？

为什么跑步后会觉得自己更聪明？

为什么跑步的时候一直流鼻涕？

01为什么一个看起来条件差不多的人跑得比自己快？

原因可能有很多。也许其他人更喜欢速度训练，也许他们已经跑了50次10K，也许他们有一个女朋友站在旁边看着，或者也许他们把跑步作为怀孕后恢复训练的一部分。

况且还有遗传因素。肌肉类型和最大摄氧量与基因密切相关。这就是为什么有些人不需要训练就能跑得比你快。

如何应对？

当然，你不能改变基因。但可以通过科学的速度和力量练习，提高耐力、配速、配速频率和毅力，最终提高跑步成绩。

为什么跑步的时候会闹肚子？

许多人在压力大的时候会头痛，而一些跑步者在跑步时容易胃部不适。为什么会这样？

研究发现，45%的受访跑步者表示，他们在跑步过程中经历过胃肠疼痛。

胃肠道对压力非常敏感。跑步，或者说马上跑步的想法，对肠胃的压力会很大。跑步时，肠道会受到双重打击:运动会使肠道互相推挤，血液会流回重要的运动器官和下半身肌肉组织进行跑步。这就干扰了已经很敏感的体液的吸收平衡，严重时会导致脱水、抽筋，需要立即就医。

如何应对？

清除空高膳食纤维和高脂肪食物的腹部，在比赛或长跑前24小时吃一些温和简单的食物。

为什么做赛前减肥练习那么容易焦虑？

按理说，在比赛前减少50%的运动量应该有助于你更好地恢复，在心理/生理上变得更强壮。毕竟你已经很久没有好好休息准备比赛了。

但是身体既然习惯了之前的训练，就不习惯运动量小。这时候你可能还在想着游戏，不仅会把自己搞糊涂，还会把身边的朋友搞糊涂。

如何应对？

想象一下你脑海中的游戏画面，大概10分钟。那就不要再想游戏了。看电影，看书，和一个不跑步的朋友喝啤酒，或者做一些轻运动……这些都可以帮你转移注意力。

为什么有的男性跑步者乳头出血，而女性没有？

众所周知，汗水是由水、盐和矿物质组成的。当体内的水分蒸发后，盐就会残留在表面，尤其是乳头上。

跑了几个小时，盐在乳头附近堆积。这时t恤来回摩擦乳头，会像砂纸一样，最终导致出血。男性跑步者更容易这样做的原因是男性通常比女性出汗多。但是，并不代表女性就完全不会流血。不穿跑步内衣，尺码不合适的内衣，或者穿棉质内衣也可能导致出血。

如何应对？

保持充足的水分。如果停止出汗，皮肤表面只会残留盐分。但是及时的补水可以在一定程度上缓解摩擦力。

另外，男性跑步者可以佩戴肩带，女性跑步者需要佩戴合适尺寸的运动文胸。

为什么一只脚的内踝会被另一只脚的脚后跟击中，而不是反过来？

这种现象被称为“脚跟鞭伤”，通常是由脚的过度旋转引起的。在这种情况下，脚不直接前后移动，而是沿着弧形轨迹移动。这样会导致一只脚的脚后跟撞到另一只脚的脚踝。当然，不一定严重到出血，但往往会导致皮下淤青。

弓形运动轨迹产生的原因可能是脚踝不平、臀部肌肉组织等。因为肌肉力量不平衡，一方比另一方强，通常一方淤青，另一方没事。

如何应对？

尽量让脚离开地面，尽量保持前后移动，避免转动和碰到另一只脚的脚踝。

如有必要，可以找专业教练或理疗师，通过单腿训练帮助你调整肌肉力量，纠正两侧肌肉力量的不平衡。

06为什么剧烈跑步后腿会不自觉的抖动？

正常情况下，当你的身体肌肉对一项运动不熟悉时，它们的拉伸效率会相对较低，不能很好地协调，从而导致不自觉的颤抖。

其他跑步者腿无意识抖动的原因是跑得快，没有足够的热身。这时，身体的氧化应激系统还没有完全准备好。

此外，不自觉的颤抖很可能意味着体内电解质和糖原不足。

如何应对？

首先，你需要充分热身，尤其是新手。

慢慢开始，逐渐加速到目标节奏。

如果打算高速跑步超过45分钟，一定要在跑步前20分钟喝下234 ml运动饮料，补充足够的碳水化合物。

跑步后还可以做一些简单的散步和拉伸运动，喝点运动饮料及时补充能量。

为什么咖啡在加速的同时会增加上厕所的频率？

研究表明，咖啡因可以在4分钟内使胃颠倒。所以肠胃敏感的跑步者需要尽量避免咖啡因。需要注意的是，很多能量棒中都添加了咖啡因。

如何应对？

比赛前几周，你需要了解自己对咖啡因的敏感度，并相应地控制摄入量。

如果还是忍不住喝咖啡，尽量提前查看路线，确保路上有一定数量的移动厕所，解决意外需求。

为什么长跑后会觉得恶心？

研究表明，跑步超过60分钟后，胃肠激素肽YY的含量会增加。这种“食欲抑制剂”可以抑制体内“食欲兴奋剂”的释放。一旦食欲被抑制，人们往往会感到恶心。

另外，感觉恶心的原因也可能是跑步时能量没有及时补充。当缺乏能量时，身体会进入“应激模式”，从而导致恶心。

如何应对？

长跑训练中，尽量保证每小时补充60克左右的碳水化合物，因为人的身体每分钟可以处理1克左右的碳水化合物。

跑步后，尽量在半小时内补充一些容易吸收的食物，如恢复性饮料。

不要太担心，因为食欲不振通常只会持续很短的时间。大约一两个小时后，你应该会恢复食欲。

为什么跑步时或跑步后会感到头痛？

跑步引起头痛的原因有很多，比如帽子戴得太紧或者偏头痛……但是，最常见的两个原因是肌肉紧张和水分不足/过多。

因为斜方肌与头皮有很强的联系，如果跑步时上半身肌肉一直紧绷，会引起头痛。

此外，头痛也可能是水分过多/不足的征兆。

如何应对？

回家后，将左耳放在左肩上，再将右耳靠在右肩上，以便循环，做几分钟放松练习；然后把下巴放在左右肩膀上循环。

运动60多分钟前后，尽量不要喝水，单独测量体重来计算自己的补水需求。每次减重约1 kg，也就是说每小时要补充约450 ml的水分。

为什么跑下楼感觉自己弯曲的膝盖越来越脆，一直响？

这种声音在医学上叫做“吱嘎声”。当连接骨骼的软骨组织逐渐老化时，就会出现这种现象。当我们所有人出生时，股骨和膝盖骨处的软骨组织非常光滑，但随着时间的推移，软骨组织逐渐失去活性，变成灰色，没有再生。一般来说，人的软骨在30岁以后会有一定程度的吱嘎声。股四头肌过弱，髂胫束过紧，会导致膝关节失衡，加速软骨组织的磨损和老化。

膝盖弯曲超过30度时，膝盖骨沿一定轨迹进入股骨沟，会发出声音。当两个地方的软骨已经磨损到一定程度，压力密度不同，接触点不同，膝盖传来的声音会特别烦人。

如何应对？

没有适当的治疗，“吱嘎声”最终可能演变成关节炎。

你可以通过增加控制臀部和膝盖的肌肉力量来保持下体水平，避免退化。

为什么有的人早上跑的比较好，有的人晚上跑的比较好？

从某种程度上说，你是早睡型还是夜猫子是由基因决定的。而且你的生物钟很难改变。一般来说，早晨型的人早上起床后体温较高，所以更愿意运动，到了晚上，他比夜猫子早降到最低。

但是，早上运动也不一定好。毕竟早上一般人核心温度较低，激素水平较低，会影响跑步效果。到了晚上左右，人普遍更有力量，更灵活，有氧运动能力更强，心情好，更有动力。不知道为什么，一般来说，人们更喜欢从下午到晚上锻炼自己。

如何应对？

如果你想在早上六点左右跑步，让自己尽快到达苏醒的方法是晒晒太阳。

随着年龄的增长，你可能会放弃睡懒觉，成为一个早起的人。逆着太阳跑其实感觉很好。但是，你可以在睡觉前在明亮的房间里跑2-4个小时。

为什么跑完马拉松，即使做了长跑训练，还是会感到酸痛？

当你训练的时候，周围没有欢呼的人群，是吗？没有其他跑步者和你竞争，是吗？事实上，在比赛过程中，你会因为人群和其他跑步者而忍不住跑得更快。不管你的马拉松PB是230还是530，一般来说，比赛的节奏都会高于训练。这就是为什么你在训练的时候感觉不那么酸痛，但是跑完马拉松之后感觉特别酸痛。

如何应对？

跑步后可以用冰水泡脚5~10分钟。

不要使用非甾体抗炎药，如布洛芬。最新研究表明，这些药物对预防炎症没有用，但可能会增加肾脏的负担。

为什么比赛后晚上睡觉腿会抽搐？

很有可能是你跑完步没有及时给电池充电。当你长距离跑步，出汗多的时候，身体会排出大量的电解质，比如钠、钙等，这些对肌肉放松非常重要。对于女性跑步者来说，铁电解质的缺乏尤其会导致肌肉抽搐。

如何应对？

起身去厨房喝一杯牛奶或者吃点饼干。

跑步后一定要注意及时补充营养。

为什么跑步后脚趾会变黑？

黑指甲主要有三个原因:鞋子太短，脚趾接触鞋套太频繁，脚趾用力抓伤地面。

不管什么原因，结果都是一样的:指甲下的血管裂开，渗进指甲里。在不透明的指甲下，血液看起来是黑色的。

如何应对？

如果疼痛难以忍受，建议在血液还在流动的时候及时就医。

如果疼痛逐渐减轻，不会影响你的正常行动，可以让伤口自然愈合。旧指甲会掉，新指甲很快就会长出来。

为什么用尽100%的力气这么难？

这个问题很难回答。研究人员现在可以确定的是:

大脑可以控制你能接受的疼痛范围；

人体本能地不喜欢疼痛。

事实上，大脑并没有让人体用尽100%的力量。跑步者的目标值很可能与生理极限值不符。换句话说，虽然你可能想跑不到三个小时的马拉松，但你的身体不愿意这样做，承受了这么大的压力。

如何应对？

你必须练习你承受不同压力的能力。比如你可以每周至少做一次间歇训练，攀岩训练或者节奏跑步。这些训练可以提高你的心理和肌肉耐力。

也可以和比自己快一点的跑步者一起跑步，督促自己逐渐提高承受压力的能力。来自同龄人的压力会让你在不知不觉中跑得更快。

16为什么跑步时/跑步后会感到身体一侧刺痛？

这种刺痛经常发生在右上腹部。疼痛来自呼吸，或者更准确地说，来自横膈膜的运动。

横膈膜附着在肝脏的右侧。跑步时，附着的韧带会拉伸压缩横膈膜，造成疼痛。

如何应对？

如果跑步时感到刺痛，可以放慢跑步速度，或者通过走路调整呼吸。

也可以尝试一种跑步呼吸法:左脚着地时呼气，让横膈膜扩张；右脚着地时吸气，让横膈膜收缩，减少肌肉的拉伸。

坚持训练。新手经常会出现一侧刺痛的情况。随着时间的推移，韧带会逐渐适应跑步的压力。

17为什么跑步前去过洗手间，却还想去中间？

我想在路上上厕所的原因有很多。

当心脏在体内输送血液的速度加快时，肾脏会产生更多的尿液。如果跑步前和跑步过程中得到足够的水，想中途上厕所是正常的。

即使跑步时身体缺水，膀胱里堆积的尿液还是会让你感觉不舒服。

或者，由于跑步时括约肌无力，受到挤压，尿液可能会渗入膀胱，刺激尿道，产生尿液。

如何应对？

如果跑步有需要，去移动厕所解决。

如果这种情况经常发生，建议去看泌尿科医生。

18为什么跑步后会觉得自己很聪明

想提高考试成绩，还不如跑10公里？

跑步可以提高阳性神经递质、负责人体警觉性的去甲肾上腺素和负责调节情绪的血清素的分泌。

另外，跑步会让大脑处于一种“阿尔法波”状态，让人感到平静和快乐。而且研究表明，30分钟的运动可以使人的认知能力提高10%，使人处理问题和突发事件的效率更高。

所以，多跑步可能真的会让你学习更好。

如何应对？

想知道跑步是不是真的这样，不妨自己试试。

为什么跑步的时候一直流鼻涕？

流鼻涕跑步在医学上被称为“运动性鼻炎”，很可能是气流增加引起的。

跑步过程中，随着你呼吸频率的增加，你的鼻子成为一个极其活跃的器官。就像运动性哮喘一样，持续吸入和排出凉爽和/或干燥的空空气，明显会导致鼻腔分泌物增多。

不过，不用太担心。研究表明，40%的跑步者在室内锻炼时会流鼻涕，而56%的跑步者在室外锻炼时会流鼻涕。

如何应对？

如果流鼻涕真的很严重，除了跑步，在日常生活和工作中也会流，所以可能需要吃点抗组胺药。

跑步前可以用盐水喷鼻。

如果没用，那就没别的办法了。多带些纸来。