吴昕是怎么减掉小粗腿 周冬雨、阿娇、吴昕的小粗腿到底是怎么瘦下来的呢？

/关于/

冬天是肉类生长的季节。

但也是减肥的好时机。

今年冬天我瘦了，

明年春夏你想穿什么就穿什么。

授权转载自她

她一直希望大家都变得越来越漂亮，所以这个时候想和你聊聊减肥的事情。今天我们就以娱乐圈的一些明星为例，先说说大家关心的瘦腿。其他部位怎么瘦，以后再说！

曾经娱乐圈腿粗的明星，我们冬雨姑娘就是一个。

虽然姐姐起点高，面容很有灵性，但是刚生了一条小粗腿。此外，她早期出道时尚品味不高，穿衣不分青红皂白，被扣上了“乡下姑娘”的黑帽子。

仔细看周冬雨的小腿，真的很粗，连大腿都赶上了。

但这两年，周冬雨换了造型团队，时尚水平像直升飞机一样上升。现在的周冬雨，无论是参加活动还是在私服街拍大牌硬照，基本都是惊艳的。

她觉得周冬雨整体气质的提升，不仅得益于发型，更得益于身材越来越好。毕竟再华丽的衣服，还是要靠身体支撑的。

最大的变化就是她的小腿，以前小而粗，现在简直就是筷子美腿！难怪任何短裙都那么无可挑剔！

为了证明不是P的，也可以看看之前的动画，扔掉狗粮，但是周冬雨腿的线条真的很完美！

那么，周冬雨是怎么瘦的呢？据她自己说，她刮了2个月瘦了3 cm。注意:此处刮痧对肥犊有效。

除了刮痧，作为明星，她还聘请了私人教练进行专业培训。

她还透露，在私下没有活动的时候，会选择舒适的平底鞋放松小腿肌肉。

另一个最近瘦了，小粗腿瘦了，衣服进步很快的人是阿娇。

在这两天浪漫灭绝史的路演中，阿娇失去了一个新的高度。

还炫耀了一个漂亮的背，几乎没有赘肉。

其实阿娇并不是一下子瘦下来的。今年7月，她在陈妍希的婚礼上被拍到小粗腿的P图，陈晓，她很尴尬。

真正的腿是这样的，整个人有点圆。

但当时阿娇已经开始运动减肥了。

短短两三个月，阿娇瘦了20斤，腿也瘦了。虽然不如唐嫣的筷子腿，杨幂，但是比以前好多了。

现在经常在微博晒自己的减肥成果。

以前和sa在一起的时候也是这样。太热了！

现在你可以和你的姐妹们一起欣赏一本美丽的杂志了。

那么，她是怎么快速瘦下来，腿又小又粗的呢？阿娇在接受采访时说，是因为那段时间激素内分泌有问题，再加上吃得少，运动量大，一次瘦了20斤，小腿也瘦了。

吴昕和阿娇一样，自然是因为失去了所有的身体而失去了双腿。

坚持不吃晚饭，坚持锻炼，让她瘦了十几斤，气质迅速提升。

我参加了女神新衣的节目。为了不拖累设计师，我经过强力训练瘦了八斤。

这就是为什么我们有这个华丽的转身。

感觉没有了我的粗腿，女明星看起来比以前更好看了，腿露了出来，整个人都自信了。那么，我们一定要行动起来，让自己变得美丽，变得更好吗？

减肥和瘦腿不能随意来，不要以为努力就能有效。

如果方法不对，不仅会减肥，还会先扭伤或增肌。

正确做法的第一步是判断自己属于哪种小粗腿。

水肿型腿粗

这是最容易解决的。水肿其实是一种正常的短期积水现象。饮食中避免高糖、高盐和凉的食物是可以的。

过量摄入盐或糖会导致体内水分代谢不良，容易导致全身水肿。

凉的食物会使身体发冷，减缓血液循环，导致新鲜血液和营养成分不能及时到达整条腿，造成腿部肿胀。

肥腿

如果你的小腿又软又松，那是因为他们胖。这样的人基本上全身都比较胖。解决这个问题说起来容易做起来难，就是“少吃多运动”。

日常饮食要控制热量，要考虑一些膳食纤维和优质蛋白质。

运动中一定要选择全身运动，主要是有氧运动。).

腿部肌肉

长期高强度运动或者爱穿高跟鞋的女生经常会有这个问题。

要解决这个问题，一个是每天尽量少穿高跟鞋，减少小腿肌肉的用力。

二是注意运动前的热身和运动后的拉伸，每次运动后记得放松肌肉。

第三是在运动项目的选择上，不要做太多短跑式高强度无氧运动，选择注重耐力的运动项目。)

推荐一套瘦腿练习

如果只靠运动，局部很难瘦腿。一般可以通过全身运动或者腿部运动局部带动腿部。这里推荐一些瘦腿和塑形动作，你可以在家里用瑜伽垫做。

如果你觉得这套动作不适合你，可以在相关的运动软件上选择一套适合你的动作。

第一步:蹲下

第二步:向左向右跳

第三步:动态桥墩

第四步:静墩

第五步:侧向抬起你的腿

很多人没有时间和精力去健身房或者在专门的系统里训练。她年轻的时候推荐了几个每天都可以做的瘦腿动作，大家想起来都可以。

爬楼梯

爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。爬山的时候最好保持一步两步，速度不能太快。

空踢腿

躺在床上，双手放在脑后，双腿并拢空蹬自行车。这一招可以有效促进腿部血液循环，帮助腿部放松，既有瘦腿的效果，又改善了腿部的缺陷。

踮脚

这个动作可以随时随地完成。如果长期坚持，会有很好的腿部效果。踮起脚尖时，最好收腹提臀，让肌肉处于紧张状态。

最后，她想强调，瘦腿最快的方法可能是通过针灸和刮痧等物理治疗技术，或者注射瘦腿针等医疗和美容手术。如果真的要选择这条捷径，一定要去正规医院做专家咨询，不要因为漂亮而冒险。

负责编辑:林珈安

视觉设计:吴琪

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